الحد من إجهاد يوم الامتحان

Amy Malloy
Amy Malloy
جلست فتاة على مكتب تنظر إلى ورقة امتحان ، وهناك أشخاص خلفها جلسوا على مكاتب متتالية يفعلون الشيء نفسه

ما هي أصول الإجهاد في يوم الامتحان؟

ليس هناك شك في ذلك - الامتحانات مخيفة. ولكن لماذا هذا بالضبط؟ ماذا عن سيناريو الامتحان الذي يجهدنا وكيف يمكننا أن نجعله على ما يرام؟

للإجابة على هذه الأسئلة ، سيتعين علينا القيام برحلة إلى الوراء في الوقت المناسب والنظر في كيفية تطوير أسلافنا لمهارات التفكير المجرد لديهم. في الوقت نفسه ، سننظر في كيف يمكن أن يساعد اليقظة الذهنية بنشاط في تغيير طريقة تفكيرنا في الامتحانات.

منذ حوالي 70000 عام ، أو حوالي ذلك ، حدث تطور حاسم في كيفية معالجة الدماغ البشري للتجارب.

على مدى فترة زمنية قصيرة نسبيا (من الناحية التطورية) ، يعتقد العلماء أننا توقفنا ببساطة عن تجربة الدوافع البدائية (السلامة / الجوع / التعب وما إلى ذلك) والاستجابة لها.

بدلا من ذلك ، بدأنا نكون قادرين على تخيل وتحليل والإيمان بأشياء غير موجودة. هذا لا يعني فقط أن أدمغتنا يمكن أن تستجيب لتهديد مفترس حقيقي أمامنا ، ولكن أيضا للتهديد المتصور أو المتخيل للمفترس. كان لهذا التحول عواقب مثيرة للاهتمام حقا على علاقتنا المستقبلية بالتهديد.

تطوير الخيال يعني أيضا أننا بدأنا نؤمن بنفس الأشياء مثل مجموعات أقراننا. ونتيجة لذلك، إذا توقف أحد أفراد القبيلة عن التصرف بطريقة تدعم بقاء القبيلة، فقد يبدأ الأعضاء الآخرون في الشك في فائدتهم كعضو في المجتمع.

في هذا الوقت ، كانت العزلة الاجتماعية تعني عدم وجود حصة من الطعام ولا حماية ضد الحيوانات المفترسة. ويرتبط الإدماج ارتباطا مباشرا بالبقاء. في الأساس ، كانت العواقب الفسيولوجية لعدم تلبية التوقعات المجتمعية هي نفسها مواجهة الأسد وجها لوجه: القتال أو الهروب.

لماذا يمثل وضع القتال أو الطيران مشكلة لأداء الامتحان؟

تقدم سريعا إلى يومنا هذا وسياق امتحانات اللغة الإنجليزية . الامتحانات هي نوع من التوقعات المجتمعية: معيار الكفاءة اللغوية الذي يتعين على الطالب الوفاء به لإثبات فائدته في مجتمع يتحدث تلك اللغة.

بالتفكير في الأمر بهذه الطريقة ، فلا عجب أننا يمكن أن نشعر بالتوتر والذعر عند التفكير في الامتحان أو في غرفة الاختبار نفسها. من الناحية التطورية ، امتحان = أسد أو إمكانية الاستبعاد الاجتماعي!

تم تصميم وضع القتال أو الطيران لمساعدتنا في التغلب على الخطر أو الهروب منه في أسرع وقت ممكن.

عندما يتم تنشيط القتال أو الهروب ، يقوم دماغنا بإيقاف الوظائف الجسدية التي لا يحتاجها للبقاء على قيد الحياة. وهذا يشمل الهضم ، وخلق اللغة ، والتفكير الإبداعي والاستراتيجي ، والكتابة ، والتنفس الأعمق.

لسوء الحظ ، بعض هذه هي المفتاح لأداء جيد في امتحان اللغة!

أنه ، خاصة في سياق دورة الامتحان ، "مستويات عالية للغاية من التوتر [...] يمكن أن يؤثر على إدراكك ، مما يؤثر سلبا على ذاكرتك وقدرتك على إكمال المهمة. بمرور الوقت ، يمكن أن تؤدي مستويات التوتر المرتفعة بشكل مزمن إلى إضعاف قدرتك على تكوين ذكريات جديدة ، لذلك يمكن أن تؤثر مستويات التوتر العالية طوال الفصل الدراسي على أدائك في الامتحان النهائي لاحقا ".

هذا يعني أن مستويات التوتر العالية في الاختبار تجعل من الصعب الأداء في أفضل حالاته ، والإجهاد تحسبا للاختبار يمكن أن يعني أن المحتوى لم يتم تعلمه بشكل صحيح في المقام الأول.

ما الذي يمكن أن يفعله المعلمون للمساعدة؟

في النهاية ، نريد أن نجعل سيناريو الاختبار يبدو آمنا. عندما لا يدرك عقلنا وجسمنا الخطر ، فسوف يسمحون لوظائف "الراحة والهضم" بأن تصبح نشطة وتسمح لأدائنا بالتدفق.

بالطبع سيكون هناك بعض الأعصاب. لكن المفتاح هو مساعدة الطالب على البقاء في تلك البقعة الجميلة من التفكير الواضح قبل أن يسيطر التوتر ويتحول إلى ذعر.

فيما يلي ثلاث طرق يمكننا من خلالها المساعدة:

1. ممارسة التنفس الواعي

مارس بعض التنفس الواعي البسيط مع طلابك. يشير اليقظه إلى الوعي الذي نجده من خلال التركيز بوعي على اللحظة الحالية ، بموضوعية ، مع الرحمة وبدون حكم.

إنه يعيدنا إلى الواقع المادي للحظة الحالية والخروج من دورات التفكير القلق ، والتي يمكن أن تجعل إجهادنا يخرج عن نطاق السيطرة. ستساعد الممارسة بانتظام قبل الاختبار على بناء روابط عصبية في الدماغ حول المناطق التي تساعدنا على الاسترخاء .

يمكن استخدام الروتين المباشر التالي بانتظام في بداية الفصل ومن قبل الطالب في الامتحان نفسه إذا شعر بالذعر المتزايد:

  • توقف: أغمض عينيك. توقف لحظة لتلاحظ الإحساس الجسدي للكرسي تحتك والأرض تحت قدميك.
لاحظ الأصوات من حولك في الغرفة واسمح لها ببساطة بالتدفق داخل وخارج دون الحاجة إلى متابعتها.
  • التنفس: Focus انتباهك بلطف على أنفاسك التي تدخل وتخرج من أنفك عند طرف فتحتي الأنف. عد عشرة أنفاس للداخل والخارج ، ومعرفة ما إذا كان يمكنك ملاحظة شيء جديد حول كل واحد. إذا شعرت بالذعر ، اسمح للشهيق بالاستمرار لفترة أطول قليلا من الزفير.
  • شاد: كن على دراية بأفكارك واسمح لها ببساطة أن تأتي وتذهب ، مثل الغيوم عبر السماء. لاحظ ما إذا كنت تتمسك بشيء من الماضي أو تسعى جاهدا نحو شيء ما في المستقبل. اسمح لها بالإفراج ببساطة وجذب انتباهك مرة أخرى إلى التنفس في الوقت الحاضر. عد عشرة أنفاس أخرى. ثم افتح عينيك وعد إلى الغرفة.
  • 2. تعريف طلابك بسيناريو الاختبار

    اجعل سيناريو الاختبار مألوفا قدر الإمكان مقدما. أي شيء يمكنك القيام به لجعل ظروف الامتحان تبدو أقل تهديدا قبل يوم الامتحان سيكون ذا فائدة كبيرة.

    قد يكون هذا بسيطا مثل جعل الظروف المحيطة بتقييمات التقدم المنتظمة قريبة من الاختبار الرئيسي قدر الإمكان ، لذلك فهي أقل غرابة في اليوم. إذا كنت تتحكم في يوم الامتحان نفسه ، فاجعل هذا الضغط منخفضا قدر الإمكان.

    3. مساعدة الطلاب على تطوير عقلية النمو

    عزز عقلية النمو مع طلابك باستخدام كلمة "بعد" معهم. شجعهم على استبدال "لا يمكنني فعل ذلك" ب "لا يمكنني فعل ذلك بعد". هذه الكلمة البسيطة تخرجهم من وضع المقارنة مع المكان الذي يعتقدون أنه يجب أن يكونوا فيه من حيث القدرة اللغوية وتساعدهم على الاستمرار في التركيز على مكان وجودهم ، مما يقلل من الضغط الذاتي.

    تم تصميم جميع الاستراتيجيات المذكورة أعلاه لإزالة تهديد الأسد في غرفة الامتحان عندما يأتي اليوم.

    أتمنى لطلابك كل التوفيق في التحضير للامتحانات ونتمنى لك التوفيق!

    المزيد من المدونات من بيرسون

    • Children sat next to their teacher in a classroom, smiling at eachother

      Tailoring language learning for diverse needs with the GSE

      By Heba Morsey
      وقت القراءة: 5 minutes

      Why inclusive language teaching matters more than ever

      You’ve probably heard the word “inclusive” more and more in recent years, though I first encountered it over 20 years ago. (I say 20 because that’s when I graduated, and we had a course on diverse learners called “individual differences.” But back then, actually meeting their needs wasn’t nearly as comprehensive as it is today.)

      Today, learners come with a wide range of proficiency levels, cognitive styles, educational background, and personal goals. That’s why — it’s essential. In simple terms, inclusive teaching means making sure all learners feel they belong and can succeed.

      It calls for differentiated instruction, flexible assessment and learning materials that respect individual needs. That’s where the Global Scale of English (GSE) comes in.

    • A woman stood outside in a square holding a map smiling

      3 traveling tips your English dictionary won’t teach you

      By Steffanie Zazulak
      وقت القراءة: 3 minutes

      Traveling to a new country is a wonderful way to practice your English skills, but sometimes speaking English in a foreign country can be a little daunting—and an can only help so much. That’s why we’re sharing these three traveling tips: try them the next time you travel to an English-speaking country. They’re sure to make communicating in English with others more interesting and fun.

      Learn how to “break the ice”

      While you’re exploring, you’ll likely come across strangers you might want to “break the ice” with or speak to. A simple “hi” or “hello” along with telling them where you’re from is a great way to start a conversation. Next, ask them for “insider tips” about their city, like their favorite places to visit or not-to-be-missed restaurants.

      If they seem friendly and are willing to share more information, make sure you ask for their name and use it when asking more questions. Most people appreciate it when others call them by their names in conversation.

      Learn how to ask people for help

      It's normal to get lost during your trip, but don't worry. Most English-speaking countries will have tourist centers near popular destinations with trained staff who can help you with any questions.

      If you can’t find a tourist center quickly enough, approach a friendly-looking person (students with backpacks are a pretty safe bet) and use the skills that you’ve already learned about approaching new people. You can include additional questions like “I’m lost, could you help me?” or “Do you know where I can find _________?” to let them know that you need their help. It’s also not uncommon for strangers to come up to you, especially when you’re carrying a map and look lost, to ask if you need help finding your way.

      Learn to express gratitude

      You will likely want to thank many people during your travels, like the new friends who just helped you when you were lost—and there are many ways to express gratitude.

      Saying “thanks” or “thanks so much” is an informal form of “thank you” in many English-speaking countries. You can also add the phrase “I appreciate it” or say “Thank you. I really appreciate your help” if the person you are thanking did something really special for you, like helping you out with directions.

      For some people, talking to someone you don’t know can be a little scary, especially in a second language. But don’t worry— most people will be pretty responsive to you. In fact, many people welcome visitors to their cities with open arms, just remember to be polite and have a smile on your face when approaching them.

    • وقف مدرس يساعد طالبا في فصل دراسي كبير مع طلاب آخرين يجلسون يعملون

      كيف تغير الدوافع المختلفة كيفية تعلم الطلاب الإنجليزية؟

      By Steffanie Zazulak
      وقت القراءة: 4 دقائق

      يتعلم الطلاب في جميع أنحاء العالم الإنجليزية لأسباب عديدة. قد تأتي بعض هذه الدوافع من الطلاب أنفسم - ربما يتعلمون لأنهم يسافرون إلى منطقة الإنجليزية، أو يريدون أن يكونوا قادرين على التحدث مع الأصدقاء والزملاء الإنجليزية. يمكن أن تشمل الأسباب الأخرى للتعلم تلبية متطلبات المدرسة أو الدراسة في الخارج أو التقدم في حياتهم المهنية.

      بالإضافة إلى أسباب مختلفة لتعلم الإنجليزية، هناك أيضا أهداف مختلفة. لا يزال العديد من الطلاب يركزون على إتقان اللغة الإنجليزية، ونشهد زيادة في الأشخاص الذين يرغبون في تعلم اللغة لأسباب محددة. على سبيل المثال ، الانغماس في ثقافة معينة أو ببساطة القدرة على الطلب من قائمة أثناء السفر إلى الخارج.

      يركز المعلمون على هذه الاحتياجات الشخصية لمساعدة الطلاب على تحقيق أهدافهم الفعلية. من المحتمل أنك تحدثت بالفعل إلى طلابك حول سبب رغبتهم في تعلم الإنجليزية. يعد فهم هذا أمرا مهما لأن الدوافع المختلفة يمكن أن تؤثر على موقف الطالب تجاه تعلم اللغة - وقد يكون من الضروري بالنسبة لك تكييف استراتيجيات التدريس الخاصة بك مع مجموعات مختلفة من المتعلمين.

      تعليم الإنجليزية لمجموعات مختلفة من المتعلمين

      دعنا نلتقي ببعض المجموعات المختلفة من الطلاب ، ونتعلم المزيد عن دوافعهم ونستكشف ما إذا كانت الدوافع المختلفة تغير كيفية تعلم الطلاب الإنجليزية. قد تتعرف على بعض هؤلاء المتعلمين في فصولك الدراسية.

      1. الكبار المتعلمين

      هؤلاء الطلاب يتعلمون الإنجليزية لمتعة أو لأسباب شخصية. قد يكون ذلك بسبب السفر أو لأسباب اجتماعية أو عائلية أو ربما لأن فهم أفضل الإنجليزية قد يساعدهم في حياتهم المهنية. هناك أيضا متعلمون بالغون يمكن أن يتعلموا الإنجليزية كشرط للهجرة.

      على سبيل المثال ، قررت أليس البالغة من العمر 23 عاما تعلم الإنجليزية حتى تتمكن من مقابلة الناس والحصول على تفاعلات أكثر جدوى مع جيرانها الناطقين الإنجليزية. تقول: "كنت خجولة جدا ولم أكن واثقة جدا من التحدث إلى الناس ، لكن تعلم الإنجليزية ساعدني على التواصل مع الآخرين والتعرف على أشخاص جدد. لقد تغيرت كثيرا ".

      يتطلب دافع مثل أليس دعما قويا للمعلم ودافع الأقران منسوج في التعلم المنظم. يمكن لأليس تحديد أهدافها ومن خلال أهداف التعلمGSE ، تحدد ما تحتاج إلى القيام به لتحقيقها. تشجيع المعلم والدعم الشخصي - وسهولة الوصول إلى الدورات الدراسية الرقمية ، ومجتمع اجتماعي من الآخرين يتعلمون الإنجليزية، والفصول الصغيرة التي تركز على المحادثة - تحافظ على مشاركة أشخاص مثل أليس وتحفيزهم لتحقيق أهدافها اللغوية. تقول: "لا يمكنني فعل ذلك بدونهم".

      2. المتعلمون المحترفون

      عادة ما يكون هؤلاء المتعلمون في نوع أكثر رسمية من برامج الإنجليزية ويتعلمون اللغة لتحقيق معالم مهنية محددة ، مثل الترقية. قد يدفع صاحب العمل مقابل تعلمهم أو قد يتم تعويضهم عن تكلفة دروسم.

      يبلغ فينتشنزو من العمر 33 عاما ويعمل كمدير منتج في ميلانو لصالح منظمة دولية لها مكاتب في جميع أنحاء العالم. يقول: "طلبت أن أحضر الإنجليزية دروس كجزء من تطوري المهني. اختارت شركتي مزود الإنجليزية وأعطتني خيارا من الفصول الجماعية أو الفردية. اخترت دروسا فردية لأنني أتشتت انتباهي بسهولة ".

      ينجح المتعلمون المحترفون مثل فينتشنزو في استخدام نموذج التعلم المدمج للتعلم في الفصل وفي المنزل يمكنهم تكييفه وفقا لحياتهم. لديهم دافع قوي للنجاح - وهذا هو السبب في أن التعلم في المنزل يناسبهم - ولكن التقدم التدريجي الذي توفره أهداف التعلم GSE مهم أيضا للحفاظ على هذا الدافع على قيد الحياة. "التقيت بمعلمي مرة واحدة في الأسبوع حيث كنا نعمل على الأخطاء التي كنت أرتكبها أثناء التحدث الإنجليزية.

      كما أنه كان يعطيني مواد تدريبية إضافية ، مثل الألعاب ومقاطع الفيديو الشيقة للاستماع إليها في وقتي الخاص ، لمساعدتي حقا في الحصول على فهم أفضل للغة ، "يقول فينتشنزو.

      3. المتعلمون الأكاديميون

      يعد الإنجليزية التعلم شرطا للعديد من البرامج المدرسية وسيواصل الطلاب ذلك في الكلية أو الجامعة. سيتعلم العديد من هؤلاء الطلاب الإنجليزية من خلال دورة رسمية تقدم اختبارات تدريبية للامتحانات عالية المخاطر.

      سوبرا البالغة من العمر سبعة عشر عاما من ماليزيا وتتعلم الإنجليزية في المدرسة. يعيش بعض أفراد عائلتها في Australia وهي تفكر في الدراسة في الخارج للالتحاق بجامعة متخصصة في الرعاية الصحية. عندما كانت صغيرة ، تعلمت في فصل دراسي تقليدي مدعوم باختبارات ساعدتها على معرفة كيفية تقدمها. وهي الآن تستخدم التكنولوجيا ، مثل هاتف Huawei الذي يعمل بنظام Android لممارسة الإنجليزية لكنها لا تزال بحاجة إلى التحقق من صحة الاختبارات المنتظمة لتعرف أنها تسير على المسار الصحيح.

      يقول سوبرا: "لقد اعتدت على الدراسة للاختبارات حيث استعدت بجد للامتحانات للالتحاق بالمدرسة الإعدادية والثانوية ، والتي تم تحديدها بالكامل من خلال نتائج الاختبارات".

      يحتاج المتعلمون الأكاديميون مثل سوبرا إلى رؤية نتائج يمكن إثباتها لمساعدتهم على البقاء متحمسين وتوجيههم إلى مستوى الإنجليزية يحتاجون إلى تحقيقه للحصول على الدرجة المطلوبة في الاختبارات عالية المخاطر. من خلال أهداف التعلم GSE الواضحة واختبار تحديد المستوى ، يمكن للمتعلمين الأكاديميين تحديد مكانهم الآن وأين يحتاجون إلى التواجد من أجل الوصول إلى أهدافهم الأكاديمية. يحتاج هؤلاء المتعلمون إلى التشجيع والتحقق من صحة تقدمهم من معلميهم للمساعدة في إبقائهم على المسار الصحيح.

      سيساعدك فهم دوافع الطلاب على تعليم احتياجاتهم الخاصة ، وبالتالي مساعدتهم على الحفاظ على تركيزهم وتحفيزهم في تحقيق أهدافهم.