Stresi azaltmak için çocuklar için farkındalık aktiviteleri

ɫèAV Languages
Bir halının üzerinde uzanmış, birbirlerine bakan ve gülümseyen bir çocuk ve ebeveyn

Çocukların (ve kendimizin) çalkantılı durumlarla başa çıkmalarına nasıl yardımcı olabiliriz?

İnsanlar olarak, kendimizi çevremizdeki sabitlere göre konumlandırmaya programlandık: insanlar, yapılar ve sınırlar. Bu sabitler değiştiğinde, yetişkinler ve çocuklar için rahatsız edici olabilir.

Bazen kendimizi benzeri görülmemiş durumlarda buluruz ve her birimizin bir şeyleri yönetmek için kendi yaklaşımımız vardır. Çalkantılı bir durum nedeniyle kafanız karışmış ve yönsüz hissediyorsanız, lütfen bunun sorun olmadığını bilin.

Bugün, kendimizi biraz daha anlamamıza yardımcı olmak için bunun neden olduğuna ve bu basit farkındalık etkinliklerinin neden bu konuda gezinmemize yardımcı olabileceğine bakacağız.

Sosyal strese ne sebep olur?

Hayatta stresli hissetmenin birçok nedeni olabilir, ancak toplumdaki çalkantılı zamanlarda, genellikle güvende hissetmemekten kaynaklanır.

Çevremizdeki bir şey hayatta kalma içgüdümüzü uyarıyor. Bu, beynimizin stres hormonları üretmesini sağlar, bu da bizi tehditle savaşmaya, ondan kaçmaya veya ortadan kalkana kadar donmaya hazırlar.

Tehdit, fiziksel ve hatta sosyal hayatta kalmamız için olabilir - ve ikisi bağlantılıdır. Bizi bu tehditten koruyan sosyal grubumuzdan izole hissettiğimizde işler daha da korkutucu olabilir.

İnsan doğası gereği sosyaldir. Topluluklar halinde yaşıyor ve çalışıyoruz, sevgi ve empati yoluyla bağlantı kuruyoruz ve birbirimizi koruyoruz. "Sayılarda güvenlik vardır" sözünde doğruluk payı var.

Ancak bu sadece güvenlikle ilgili değil. Kendimizi başkalarıyla karşılaştırarak ve ne olmadığımızı çözerek de tanımlarız.

Araştırmalar, toplumdaki rolümüzle ve ait olduğumuz 'sürü' ile derinden özdeşleştiğimizi buldu. Bu, güvenlik, memnuniyet ve benlik saygısı duygumuzla derin bağlara sahiptir. Kendimizi tanımladığımız ve konumlandırdığımız sınırlar değiştiyse veya değişmeye devam ederse, kendimizi güvensiz, tehdit altında ve dolayısıyla stresli hissedeceğiz.

Çocuklar da sosyal stresten aynı şekilde etkileniyor mu?

Daha sonra bunu çocuklara uygularsak, güvenlik aradıkları sabitler hayatlarındaki yetiÅŸkinlerdir. ³Û±ð³Ù¾±ÅŸ°ì¾±²Ôler farklı davranıyorsa, çocuklar da bir deÄŸiÅŸim hissedecek ve kendilerini güvensiz ve stresli hissedeceklerdir. Sosyal konumlandırma için yanlarında arkadaÅŸları yoksa, bu da kafalarının karışmasına ve belirsiz hissetmelerine neden olabilir.

İşte size yardımcı olabileceğimiz bazı temel yollar:

Ä°letiÅŸim kurma ve dinleme

Çocuklar genellikle ne hissettiklerini ifade edecek, hatta kendileri tanıyacak dilden yoksun olabilirler. Bu nedenle, çevrelerindeki dünyayı anlamalarına, kendilerini güvende hissetmelerine ve endişelerini ifade etmelerine yardımcı olacak yollar sunmalıyız.

İletişim, yeni durumla nasıl başa çıkacakları konusunda gerekli sosyal etkileşimi ve modelleri sağlar. Sınırlarını sıkılaştırır ve dinlendiklerini ve onaylandıklarını hissettikleri güvenli bir alan sağlar ve bu da streslerini dağıtmaya yardımcı olur.

Aşağıdaki aktivite, çocukları hissedebilecekleri herhangi bir endişeyi dikkatli bir şekilde ve destekle ifade etmeye davet etmenin ve onlara duygularıyla ilgili bir şeyler vermenin güzel bir yoludur. Ayrıca, sinir sistemlerini sakinleştirecek şekilde tam ve yavaş nefes almalarına yardımcı olma avantajına da sahiptir.

Nefes aktivitesi: Endişe baloncukları

  1. Birlikte oturun ve çocuğunuzu avuçlarını bir araya getirmeye davet edin.
  2. Onları derin bir nefes almaya davet edin. Nefes alırken, avuçlarını daha da uzağa çekebilir, ellerinin arasında büyük bir baloncuğu patlattıklarını hayal ederken parmaklarını açabilirler.
  3. Onları baloncuğun içine bir endişe fısıldamaya davet edin.
  4. Onları nefeslerini güzel ve yavaş bir şekilde üflemeye davet edin. Nefes verirken, büyük bir iç çekişle balonu (ve endişeyi) üflediklerini hayal edebilirler.
  5. Parmaklarınızı kucağa geri pırıldatın ve aynı endişeyle ya da yeni bir endişeyle yeniden başlayın

Kendi içlerinde bir güvenlik çapası bulmalarına yardımcı olmak

Çocukların nefes almaya odaklanmalarına yardımcı olarak, onlara etraflarında bir şeyler titrese bile nefeslerinin her zaman orada olduğunu öğretebiliriz. Nefese odaklanma eylemi, sinir sistemlerinin savaş ya da uçuş dalını daha sakin ve daha dengeli bir duruma getirmeye de yardımcı olur.

Nefes Aktivitesi: Nefes sayma

  1. Çocuğunuzu sizinle oturmaya davet edin.
  2. Ellerini karınlarına koymaya ve yavaşça nefes almaya davet edin, böylece yavaşça dörde kadar sayarak ellerini itsinler.
  3. Nefes verirken, karnını yavaşça boşaltırken ve elleri aşağı inerken, onları altıya kadar saymaya davet edin.
  4. Sakinleşene kadar devam edin. Dengeyi sürdürmeye yardımcı olmak için bunu her sabah veya akşam yapabilirsiniz. Küçük çocuklarla, karınlarında yukarı ve aşağı itmek için bir oyuncak oyuncak isteyebilirler!

Bu iki aktivite, şu anda çocuğunuzun veya öğrencilerinizin ruh sağlığına biraz güvenlik ve yapı sağlamaya çalışmak için güzel günlük uygulamalar olabilir. Ayrıca kendiniz için denemek için eğlenceli aktivitelerdir - yetişkin bir nefes için nefesin giriş ve çıkış sayısını biraz artırmak isteyebilirsiniz.

ɫèAV'dan daha fazla blog

  • Üç genç dışarıda oturmuÅŸ ellerinde notlarla dolu ciltler tutuyor ve onları inceliyorlardı

    ɫèAV English International CertificateBaşarı: 10 temel revizyon stratejisi

    By Amy Malloy

    Her öğrenci ve öğretmen, sınavlardan önce revizyonun ne kadar önemli olduğunu bilir. Bu sadece öğrencilerin ne kadar gözden geçirdikleri ve pratik yaptıkları ile ilgili değil, aynı zamanda bunu nasıl yaptıklarıyla da ilgilidir.

    Bu nedenle, siz veya öğrencileriniz ɫèAV English International Certificate (PEIC)hazırlanıyorsa, işte size yardımcı olacak en iyi on revizyon stratejisi. Aşağıdaki tavsiyelerin tümü, A1'den Seviye 5'e kadar altı seviyenin tümüne uygulanabilir.

    Ne bekleyeceÄŸinizi bilin

    Tüm seviyeler için ayrıntılı 'İşlevler ve Kavramlar' kılavuzlarını indirebilirsiniz. Bunlar, öğrencilerin her seviyede üretmelerini beklediğimiz dil hakkında size çok net bir fikir verecektir. Her seviye için test kılavuzlarını, alıştırma testlerini ve diğer önemli belgeleri indirebilirsiniz.

    Eş anlamlılar ve başka sözcüklerle ifade etme İş

    Genellikle okuma ve dinleme görevlerinde, cevaplar sorunun eş anlamlıları veya başka sözcüklerle ifade edilmiş versiyonları olacaktır. Sınıfta veya evde eş anlamlı kelimeler ve başka sözcüklerle çalışmak, kelime dağarcığını genişletmenin ve sınava daha iyi hazırlanmanıza yardımcı olmanın harika bir yoludur. A1 sınavında öğrencilerin sadece "çok temel bir kelime ve basit kelime dağarcığı" göstermeleri beklenir, ancak seviyelerde ilerledikçe kelime dağarcığı ve dilbilgisinde daha fazla çeşitlilik beklenir.

    Cümle yapısı hakkında Focus

    Dilbilgisi kontrolünü geliştirmeye yardımcı olmanın yanı sıra, cümle yapısına yakından bakmak, özellikle dikte görevinde size veya öğrencilerinize gerçekten fayda sağlayacaktır (bölüm 2). Örneğin, bir fiilin zamanını veya bunu veya bunları kullanmaları gerekip gerekmediğini belirlemek, gereksiz yere puan kaybetmekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Daha yüksek seviyelerdeki boşluk doldurma görevlerinde (Bölüm 3 ve 7) cümlelerin eksiksiz ve doğru olup olmadığını kontrol etmeleri de önemlidir, bu nedenle her soru için her zaman onlara söyleyin / tüm cümleyi tekrar okuduğunuzdan emin olun.

    Hata listesi oluÅŸturma

    Öğrencilerin genellikle aynı hataları yaptığını hepimiz biliyoruz, bu nedenle kişiselleştirilmiş bir hata listesi oluşturmaları iyi bir fikirdir.

    Shifu: Ne zaman bir yazma görevi, dikte ya da boşluk doldurma yapsanız, yaptıkları tipik hataları yazmalarını isteyin. Ardından, bir dahaki sefere, düzeltmeden önce çalışmalarını listeleriyle kontrol etmelerini söyleyin.

    Kendi kendine öğrenen: Yaptığınız hataları not aldığınızdan ve gelecekte bunlardan kaçınmaya özen göstererek bunları bir listeye koyduÄŸunuzdan emin olun.Ìý

    Vurgulayıcı kullanın

    Kendinize veya öğrencilerinize her görev yaptığınızda sorularda anahtar kelimeleri vurgulama veya altını çizme alışkanlığı kazandırın. Bu, öğrencilerin dinlemeleri veya aramaları gereken bilgilere odaklanmalarına yardımcı olur ve ayrıca onları bilinçaltında konuyla ilgili kelimeler hakkında düşünmeye başlamaya teşvik eder. Bu, örnek bir sınav indirerek ve anahtar kelimelerin altını çizerek pratik yaparak uygulanabilir.

    Daha fazlasını söyle

    Sözlü sınav için öğrencilerinizi cevaplarını genişletmeleri için eğitin ve kendileri hakkında konuşurken kendilerini rahat hissetmelerini sağlayın. Daha yüksek seviyelerde, öğrencilerinize kendi bakış açılarını destekleyebilmeleri için dil verin. Onlara konuların daha karmaşık olabileceğini, ancak yine de onlar hakkında fikir verebilmeleri gerektiğini hatırlatın.

    Mümkün olduğunca çok dinleyin

    Dinleme bölümlerinde, öğrenciler farklı yaşlardaki insanlardan çeşitli aksanlar duyacaklar, bu nedenle sınava hazırlanırken onları/kendinizi birçok farklı sese maruz bırakmanız önemlidir. Bu, bir mağazada bir çocukla veya yaşlı bir kişiyle konuşan bir ebeveyn olabilir, bu nedenle birisi farklı diyalogları dinleme konusunda ne kadar çok deneyime sahipse o kadar iyidir. Ders kitaplarındaki dinleme etkinliklerinin yanı sıra, öğrencileri boş zamanlarında podcast dinlemeye veya YouTube video izlemeye teşvik edin.

    Gayri resmi (gayri resmi) olun

    Yazma ve rol oynamada, öğrencilerin her görev için hangi düzeyde formalitenin gerekli olduğunu bilmeleri önemlidir. Bir arkadaş, bir tezgâhtar veya bir banka müdürü gibi farklı insan türleriyle başa çıkmak için yazılı ve sözlü yapılarda çok fazla pratiğe sahip olmalıdırlar. Ayrıca, sözlü sınavda rol oynamaya hazırlanmak için sahip oldukları 15 saniyeyi en iyi şekilde değerlendirmelerini ve ihtiyaç duyacakları yapı ve kelime dağarcığı türlerini düşünmelerini hatırlatın.

    Kelime sınırına uyun

    Yazma görevlerinin her biri için, öğrencilerin birkaç kelime fazla veya az olmasına izin veren bir 'tolere edilen kelime sınırı' vardır. Ancak, öğrencileri ne kadar yazdıklarına dikkat etmeleri için eğitmelisiniz, böylece gerekli görev uzunluğuna aşina olurlar. Öğrenciler, yazılarından ortalama bir satır seçerek, o satırdaki kelime sayısını sayarak ve ardından toplam tam satır sayısıyla çarparak tam olarak kaç kelime yazdıklarını hesaplayarak zamandan tasarruf edebilirler.

    Öğrencilerin görevleri hızlı bir şekilde tamamlamaya alışmaları için sınav koşullarında yazma pratiği yapmaları da önemlidir. Sınıfta veya kendi kendine öğrenen biri olarak bazı sınav alıştırmaları eklediğinizden emin olun, geçmiş bir sınav kağıdıyla sessiz bir yerde pratik yapmaya çalışın, sınav koşullarını olabildiğince yakın bir şekilde çoğaltın.

    Cevapları tekrar kontrol edin

    Son ipucumuz gerçekten bir revizyon stratejisi olmasa da, öğrencilerin diğer tüm revizyon stratejilerini uygularken akıllarında tutmaları kesinlikle çok yararlıdır. Öğrencilerin sınavın sonunda kağıtlarını kontrol etmek için kendilerine zaman ayırmaları önemlidir: Her soruyu doldurdular mı? Boşluk doldurma görevlerinde cümleler tamamlandı mı? Yazılarını kontrol ettiler mi ve sık sık yaptıkları hataları hatırladılar mı? Tüm cevaplar açık ve okunması kolay mı? Son bir kontrol her şeyi değiştirebilir!

    Bu en iyi ipuçlarıyla, siz veya öğrencileriniz sınava fazlasıyla hazır olacaksınız. İyi şanslar!