Stresi azaltmak için çocuklar için farkındalık aktiviteleri

ɫèAV Languages
Bir halının üzerinde uzanmış, birbirlerine bakan ve gülümseyen bir çocuk ve ebeveyn

Çocukların (ve kendimizin) çalkantılı durumlarla başa çıkmalarına nasıl yardımcı olabiliriz?

İnsanlar olarak, kendimizi çevremizdeki sabitlere göre konumlandırmaya programlandık: insanlar, yapılar ve sınırlar. Bu sabitler değiştiğinde, yetişkinler ve çocuklar için rahatsız edici olabilir.

Bazen kendimizi benzeri görülmemiş durumlarda buluruz ve her birimizin bir şeyleri yönetmek için kendi yaklaşımımız vardır. Çalkantılı bir durum nedeniyle kafanız karışmış ve yönsüz hissediyorsanız, lütfen bunun sorun olmadığını bilin.

Bugün, kendimizi biraz daha anlamamıza yardımcı olmak için bunun neden olduğuna ve bu basit farkındalık etkinliklerinin neden bu konuda gezinmemize yardımcı olabileceğine bakacağız.

Sosyal strese ne sebep olur?

Hayatta stresli hissetmenin birçok nedeni olabilir, ancak toplumdaki çalkantılı zamanlarda, genellikle güvende hissetmemekten kaynaklanır.

Çevremizdeki bir şey hayatta kalma içgüdümüzü uyarıyor. Bu, beynimizin stres hormonları üretmesini sağlar, bu da bizi tehditle savaşmaya, ondan kaçmaya veya ortadan kalkana kadar donmaya hazırlar.

Tehdit, fiziksel ve hatta sosyal hayatta kalmamız için olabilir - ve ikisi bağlantılıdır. Bizi bu tehditten koruyan sosyal grubumuzdan izole hissettiğimizde işler daha da korkutucu olabilir.

İnsan doğası gereği sosyaldir. Topluluklar halinde yaşıyor ve çalışıyoruz, sevgi ve empati yoluyla bağlantı kuruyoruz ve birbirimizi koruyoruz. "Sayılarda güvenlik vardır" sözünde doğruluk payı var.

Ancak bu sadece güvenlikle ilgili değil. Kendimizi başkalarıyla karşılaştırarak ve ne olmadığımızı çözerek de tanımlarız.

Araştırmalar, toplumdaki rolümüzle ve ait olduğumuz 'sürü' ile derinden özdeşleştiğimizi buldu. Bu, güvenlik, memnuniyet ve benlik saygısı duygumuzla derin bağlara sahiptir. Kendimizi tanımladığımız ve konumlandırdığımız sınırlar değiştiyse veya değişmeye devam ederse, kendimizi güvensiz, tehdit altında ve dolayısıyla stresli hissedeceğiz.

Çocuklar da sosyal stresten aynı şekilde etkileniyor mu?

Daha sonra bunu çocuklara uygularsak, güvenlik aradıkları sabitler hayatlarındaki yetişkinlerdir. ۱پş쾱ler farklı davranıyorsa, çocuklar da bir değişim hissedecek ve kendilerini güvensiz ve stresli hissedeceklerdir. Sosyal konumlandırma için yanlarında arkadaşları yoksa, bu da kafalarının karışmasına ve belirsiz hissetmelerine neden olabilir.

İşte size yardımcı olabileceğimiz bazı temel yollar:

İletişim kurma ve dinleme

Çocuklar genellikle ne hissettiklerini ifade edecek, hatta kendileri tanıyacak dilden yoksun olabilirler. Bu nedenle, çevrelerindeki dünyayı anlamalarına, kendilerini güvende hissetmelerine ve endişelerini ifade etmelerine yardımcı olacak yollar sunmalıyız.

İletişim, yeni durumla nasıl başa çıkacakları konusunda gerekli sosyal etkileşimi ve modelleri sağlar. Sınırlarını sıkılaştırır ve dinlendiklerini ve onaylandıklarını hissettikleri güvenli bir alan sağlar ve bu da streslerini dağıtmaya yardımcı olur.

Aşağıdaki aktivite, çocukları hissedebilecekleri herhangi bir endişeyi dikkatli bir şekilde ve destekle ifade etmeye davet etmenin ve onlara duygularıyla ilgili bir şeyler vermenin güzel bir yoludur. Ayrıca, sinir sistemlerini sakinleştirecek şekilde tam ve yavaş nefes almalarına yardımcı olma avantajına da sahiptir.

Nefes aktivitesi: Endişe baloncukları

  1. Birlikte oturun ve çocuğunuzu avuçlarını bir araya getirmeye davet edin.
  2. Onları derin bir nefes almaya davet edin. Nefes alırken, avuçlarını daha da uzağa çekebilir, ellerinin arasında büyük bir baloncuğu patlattıklarını hayal ederken parmaklarını açabilirler.
  3. Onları baloncuğun içine bir endişe fısıldamaya davet edin.
  4. Onları nefeslerini güzel ve yavaş bir şekilde üflemeye davet edin. Nefes verirken, büyük bir iç çekişle balonu (ve endişeyi) üflediklerini hayal edebilirler.
  5. Parmaklarınızı kucağa geri pırıldatın ve aynı endişeyle ya da yeni bir endişeyle yeniden başlayın

Kendi içlerinde bir güvenlik çapası bulmalarına yardımcı olmak

Çocukların nefes almaya odaklanmalarına yardımcı olarak, onlara etraflarında bir şeyler titrese bile nefeslerinin her zaman orada olduğunu öğretebiliriz. Nefese odaklanma eylemi, sinir sistemlerinin savaş ya da uçuş dalını daha sakin ve daha dengeli bir duruma getirmeye de yardımcı olur.

Nefes Aktivitesi: Nefes sayma

  1. Çocuğunuzu sizinle oturmaya davet edin.
  2. Ellerini karınlarına koymaya ve yavaşça nefes almaya davet edin, böylece yavaşça dörde kadar sayarak ellerini itsinler.
  3. Nefes verirken, karnını yavaşça boşaltırken ve elleri aşağı inerken, onları altıya kadar saymaya davet edin.
  4. Sakinleşene kadar devam edin. Dengeyi sürdürmeye yardımcı olmak için bunu her sabah veya akşam yapabilirsiniz. Küçük çocuklarla, karınlarında yukarı ve aşağı itmek için bir oyuncak oyuncak isteyebilirler!

Bu iki aktivite, şu anda çocuğunuzun veya öğrencilerinizin ruh sağlığına biraz güvenlik ve yapı sağlamaya çalışmak için güzel günlük uygulamalar olabilir. Ayrıca kendiniz için denemek için eğlenceli aktivitelerdir - yetişkin bir nefes için nefesin giriş ve çıkış sayısını biraz artırmak isteyebilirsiniz.

ɫèAV'dan daha fazla blog

  • A older techer sat with students, in particular looking at a laptop with one of the students

    Teacher technology adoption: What’s age got to do with it?

    By Jennifer Williams
    Okuma zamanı: 4 minutes

    Educators, by design, are innovators. Living and working in a constant state of beta, teachers bring to the classroom a natural desire to explore and better understand new practices and methodologies to support students in their search for knowledge.

    Guided by an internal drive to make the world a better place and powered by the rewards of working daily with the youth that can create that positive change, teachers collectively are part of a profession different from any other. Within one classroom on any single day, a teacher can become a scientist, a historian, an inventor, or a scholar. Over time, whether in a one-room schoolhouse a century ago or in a technology enhanced classroom of the digital age, these defining characteristics of “teacher” have seemed to stay constant.

    Bridging the generational and digital divide

    Today, as citizens of our digital and global world, we are in an extraordinary time where divides are closing and collaboration becomes standard – where differences are truly celebrated and associations are surpassing separations in society.As educators, this change reflects what we have consistently asserted in our classrooms.

    Yet, terms like 'generational gap” and “digital divide” suggest a significant separation between us as teachers and our students. In truth, teachers and students are increasingly using asharedlanguage of innovation and exploration. Rather than sticking to notions of a technology-based generational divide, many are transcending the labels of “digital immigrants” and “digital natives”.

    This is further reinforced by current research demonstrating that technology adoption in education has less to do with age and instead is based more on exposure and experience (Bennett & Maton, 2010; Bullen, Morgan, & Qayyum, 2011; Guo, Dobson, & Petrina, 2008; Helsper & Eynon, 2010). As opposed to a focus on divides, this new evidence offers supportive pathways of possibilities to bring together older and younger generations in the process of learning in our world through exploration and wonder.

    Embracing skill development

    Moving attention away from a fixed age factor to emphasizing a continuum of proficiency based on exposure and experience enables teachers of all ages to identify as part of this digital age of education. Though digital technologies are fixtures in the daily lives of many (if not most) of our students, the ways students use technologies are not always consistent.

    Students of today – like students of previous generations – continue to need the guidance of teachers in finding ways to take and apply their understanding of technology to effectively convey perspectives with the world, influence the opinions of others, and contextualize and synthesize information in meaningful ways.

    Timeless lessons from teachers

    Teachers as innovators – young and old, tech-savvy and tech-novice – have extraordinary gifts to bring to their students, who are also navigating through digital environments. Though there are countless lessons teachers bring to students, here are several timeless ones that transcend any generation of teaching. Teachers guide students to use advanced technologies so that they can be...

    Critical consumers

    Today, students in our classrooms are bombarded with information at nearly every moment in time. With basic searches for information often leading students in multiple directions, research at every level has now become a highly complex and sophisticated process. The result is that we now see learning practices shifting from finding answers to discovering more questions.

    Teachers can guide students to evaluate and consume information critically. By promoting transparency and sharing, they help learners consider context and sources, reason with evidence and build knowledge.

    Creators of rich content

    As classrooms advance as blended learning environments, seamless integration of technologies and innovative teaching practices offers students opportunities to transform from passive learners to active content creators. With countless digital tools available for content creation, students can seek guidance from teachers on matching the best tool to a particular communicative purpose.

    Teachers who are skillful in creating synthesized messages can show students ways to comprehend and compose with combinations of digital technologies. Less in the role of directing lessons, the teacher becomes a catalyst for learning, inspiring students to work creatively and collaboratively to solve problems and respond to instructional lessons as producers of information.

    Centered on relationships

    A defining quality of a master teacher is the ability to create a positive learning community built on empathy and understanding. The focus on relationships in these classrooms models the continued importance of valuing alliances and friendships.

    Soft skills, such as joy, honesty, trust and respect, become even more essential as our students continue to interact in a highly networked and diverse world. Balance, too, becomes a critical area for discussion as students look to divide attention, time and social-emotional reserves between onscreen and in-person experiences.

    Within responsive classrooms and digital learning spaces that keep emphasis on the formation of relationships, teachers can offer opportunities for students to develop through collaboration, teamwork, solidarity and conflict resolution.

    Resilient in endeavors

    Our students are looking out onto a world where anything is possible. Digital age technologies are empowering students to believe: “if you can dream it, you can do it”. The impossible is within reach, and a mindset of grit and determination moves sparked ideas to a place of accomplishment and excellence.

    Through the creation of learner-driven classrooms centered on the student, teachers can help guide students to narrow their interests and ultimately find their passions. With relevance and authentic purpose, teachers can connect students in the process of learning through design thinking and trial and error – shifting the outlook from fear of failure to resilience and 'stick-to-itiveness' to advance learning to a place of discovery and invention.

    And it is this mindset – a position of inquiry and exploration – held by students and teachers, young and old, that can show that great will come from risk. We all just need to be ready to try.