10 نصائح لرفاهية الطلاب في وقت العودة إلى المدرسة

Donatella Fitzgerald MBE
Donatella Fitzgerald MBE
جلست امرأة في الخارج في غابة تسترخي وعيناها مغمضتان
وقت القراءة: 5 دقائق

Donatella Fitzgerald هي معلمة ومدربة للمعلمين ومدربة على تدريس مشروع اليقظة الذهنية MISP في المدارس (من مرحلة ما قبل المدرسة إلى المراهقين) وقد أكملت الوحدة 1 حول مسار تدريب المعلمين مع شبكة اليقظة الذهنية بالتعاون مع جامعة بانجور. مجالات اهتمامها المتخصصة هي مشاريع القراءة المكثفة ، CLIL ، المواطنة ، اليقظة ، تعدد اللغات والذكاء الاصطناعي في التعليم. في دورها الحالي كمستشارة ELL في ɫèAV في إيطاليا ، تعمل مع المعلمين والطلاب كل يوم لإيجاد حلول لمساعدتهم على تحقيق أهدافهم التعليمية والتعلمية. في عام 2024 ، حصلت على MBE (عضو في الإمبراطورية البريطانية) في قائمة الشرف لعيد ميلاد الملك للخدمات المقدمة للتعليم الإنجليزية ومشاركة الشباب.

يمكن أن تكون الأسابيع الأولى في المدرسة بعد الاستراحة مثيرة ومربكة. إنه وقت البدايات الجديدة والتحديات الجديدة وفرص النمو. إن إعطاء الأولوية للرفاهية خلال هذه الفترة أمر بالغ الأهمية للانتقال السلس والنجاح على المدى الطويل. قد يشعر الطلاب بالقلق وعدم الاستقرار بسبب بدء عام دراسي جديد ، أو حتى مدرسة جديدة. في البيئة الأكاديمية سريعة الخطى اليوم ، أصبح الحفاظ على الصحة العقلية والعاطفية والجسدية أكثر أهمية من أي وقت مضى. فيما يلي بعض النصائح لمساعدة طلابك على البقاء متوازنين والازدهار طوال العام الدراسي.

نصائح لرفاهية الطلاب في وقت العودة إلى المدرسة
Play
الخصوصية وملفات تعريف الارتباط (الكوكيز)

من خلال المشاهدة، فإنك توافق على أن تشارك بيرسون بيانات مشاهدتك لأغراض التسويق والتحليل لمدة عام، ويمكن إلغاء هذا الاتفاق عن طريق حذف ملفات تعريف الارتباط الخاصة بك.

1.إنشاء روتين

يمكن أن يساعدك إنشاء جدول يومي ثابت في إدارة وقتك بفعالية. بالإضافة إلى الدراسة ، قم بتضمين وقت للأنشطة اللامنهجية والهوايات والاسترخاء. حافظ على منطقة دراستك مرتبة لأن هذا يمكن أن يساعدك على التركيز أكثر. وجود روتين يومي ثابت يمكن أن يقلل من القلق من خلال توفير الهيكل والقدرة على التنبؤ.

2.الحصول على قسط كاف من النوم

اهدف إلى النوم لمدة 8-10 ساعات كل ليلة. الراحة الجيدة ليلا أمر بالغ الأهمية للتركيز والذاكرة والصحة العامة. يمكن أن تؤثر قلة النوم على تركيزك وتركيزك ومزاجك وصحتك العاطفية وجهازك المناعي.

كيف يمكنك أن تفعل هذا؟

  • ضع جدولا للنوم - حاول الحفاظ على وقت نوم ثابت ووقت استيقاظ يوميا. هذا يساعد على الحفاظ على مزامنة الساعة الداخلية لجسمك.
  • قلل من وقت الشاشة قبل النوم - يمكن أن يتداخل الضوء الأزرق من الشاشات مع نومك. قم بإيقاف تشغيل أجهزتك قبل ساعة على الأقل من النوم.

3.ابق منظما

استخدم المخططين أو التقويمات أو التطبيقات لتتبع الواجبات والاختبارات والأنشطة. البقاء منظما يقلل من التوتر ويساعدك على البقاء على رأس مسؤولياتك. ضع أهدافا أكاديمية وشخصية قابلة للتحقيق. قسمها إلى خطوات أصغر لجعلها أكثر قابلية للإدارة واحتفل بتقدمك على طول الطريق. ضع خطة دراسية لمساعدتك في جدولة واجباتك المنزلية ومراجعة الاختبارات حتى لا تترك الأمور حتى اللحظة الأخيرة. تأكد من جدولة وقت للهوايات والاسترخاء. لا تنس تخصيص وقت لقراءة كتاب جيد.

4. التزم بنظام غذائي متوازن واشرب الكثير من الماء طوال اليوم

الأكل الجيدضروري للجميع. زود جسمك بوجبات متوازنة تشمل الفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة. تجنب الإفراط في تناول الوجبات السريعة والمشروبات السكرية. يمكن للنظام الغذائي المتوازن أن يحدث فرقا كبيرا في مستويات الطاقة والصحة العامة.

  • ابدأ بوجبة الإفطار - ابدأ يومك بوجبة فطور مغذية. جرب دقيق الشوفان مع الفواكه أو الزبادي أو العصير. هذه الخيارات سريعة وسهلة ، وتمنحك الطاقة للتعامل مع دروسك الصباحية.
  • وجبات خفيفة صحية - احتفظ بوجبات خفيفة صحية مثل المكسرات والفاكهة في حقيبتك المدرسية.
  • حافظ على رطوبتك - اشرب الكثير من الماء طوال اليوم. يمكن أن يساعد حمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام في توفير المياه كلما احتجت إلى الشرب.

5.حافظ على نشاطك البدني ، وخذ فترات راحة وخصص وقتا للمشي الواعي كل يوم

ادمج النشاط البدني في روتينك اليومي لتعزيز مزاجك ومستويات طاقتك. أخذ فترات راحة قصيرة من 5-10 دقائق كل ساعة أثناء الدراسة ، يمكن أن يساعد في الحفاظ على التركيز ومنع الإرهاق. اذهب في نزهة واعية كل يوم ، ولاحظ ما حولك وتواصل مع الطبيعة.

يمكن للمشي الواعي أن يقلل بشكل كبير من التوتر من خلال مساعدتك على البقاء حاضرا والتركيز على محيطك. كما أنه يعزز الوضوح العقلي والإبداع ، مما يسهل مواجهة التحديات اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعزز الصحة البدنية من خلال تشجيع التمارين الخفيفة وتحسين الرفاهية العامة وهو طريقة رائعة للتواصل مع اللحظة الحالية. فيما يلي بعض الخطوات للبدء:

اختر موقعا هادئا: ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك المشي دون الكثير من الانحرافات.

أشرك حواسك: لاحظ المشاهد والأصوات والروائح والقوام من حولك. اشعر بالأرض تحت قدميك مع كل خطوة.

امش ببطء وبشكل متعمد: انتبه لكل حركة ، من رفع قدمك إلى وضعها.

ابق حاضرا: إذا بدأ عقلك في الشرود ، فأعد تركيزك برفق إلى أنفاسك ومحيطك.

يمكنك أيضا لعب لعبة الذهن في الهواء الطلق للحصول على لحظة يقظة والتواصل حقا مع الطبيعة:

ابحث عن مقعد أو مكان هادئ.

الاسم/الإشعار

  • 5 أشياء يمكنك رؤيتها
  • 4 أشياء يمكنك أن تشعر بها
  • 3 أشياء يمكنك سماعها
  • 2 أشياء يمكنك شمها
  • 1 شيء يمكنك تذوقه

6.ممارسة الامتنان

ممارسة الامتنان يوميا يمكن أن تعزز صحتك بشكل كبير ، خاصة خلال موسم العودة إلى المدرسة. يساعد في تقليل التوتر عن طريق تحويل تركيزك من المخاوف إلى الجوانب الإيجابية في حياتك. يمكن أن يحسن الامتنان مزاجك ، مما يجعلك أكثر مرونة في مواجهة التحديات. كما أنه يعزز علاقاتك مع زملائك في الفصل والمعلمين من خلال تعزيز بيئة إيجابية وداعمة. أخيرا ، يعزز النوم بشكل أفضل ، وهو أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الطاقة والتركيز طوال اليوم الدراسي.

يجب ممارسة الامتنان ويمكنك القيام بذلك عن طريق دمج الامتنان في روتينك اليومي. إليك بعض الأفكار للبدء:

  1. مجلة الامتنان: اقض بضع دقائق كل يوم في كتابة ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها.
يمكن القيام بذلك في الصباح لبدء يومك بشكل إيجابي أو في الليل للتفكير في اليوم.
  • جرة الامتنان: اكتب الأشياء التي تشعر بالامتنان لها على قطع صغيرة من الورق وضعها في برطمان. بمرور الوقت ، سيكون لديك مجموعة من اللحظات الإيجابية للنظر إليها مرة أخرى.
  • لحظات اليقظة: خذ لحظة خلال يومك للتوقف وتقدير شيء من حولك ، سواء كان منظرا جميلا أو لفتة لطيفة أو إنجازا شخصيا.
  • تذكيرات الامتنان: قم بتعيين تذكيرات على هاتفك أو ضع ملاحظات لاصقة في مناطق مرئية لمطالبتك بالتفكير فيما تشعر بالامتنان له.
  • التعبير عن الامتنان: اجعل من المعتاد شكر الأشخاص من حولك ، سواء كان صديقا أو فردا من العائلة أو معلما. التعبير عن الامتنان يمكن أن يقوي علاقاتك وينشر الإيجابية.
  • 7.ابق على اتصال

    الدعم الاجتماعي أمر حيوي للرفاهية العاطفية ، خاصة خلال الأوقات العصيبة. بناء شبكة دعم مهم لرفاهيتك. يمكن أن تساعد التفاعلات الاجتماعية الإيجابية في تقليل التوتر وتحسين مزاجك. انضم إلى نوادي ما بعد المدرسة / الكلية ومارس هواية أو رياضة جديدة. احصل على رفاق دراسة الواجبات المنزلية للدراسة معهم.

    8.ممارسة الذهن

    ادمج ممارسات اليقظة أو التأمل في روتينك. يمكن أن تساعد هذه في تقليل القلق وتحسين تركيزك وتنظيمك العاطفي.

    من السهل ممارستها ممارسة S.T.O.P. ممارسة اليقظة: إنها طريقة رائعة للطلاب لإدارة التوتر والحفاظ على التركيز.

    S - Stop: أوقف كل ما تفعله مؤقتا. فقط خذ لحظة لإيقاف ما تفعله.

    T - خذ نفسا: خذ نفسا عميقا للداخل والخارج. Focus على تنفسك للمساعدة في التركيز على نفسك.

    O - لاحظ: لاحظ ما يحدث من حولك وانتبه لأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية.

    P - المضي قدما: استمر في نشاطك ، ولكن افعل ذلك بشعور من الهدوء واليقظة.

    يمكن القيام بهذه الممارسة في بضع دقائق فقط ويمكن أن تساعد الطلاب على الشعور بمزيد من الثبات والحضور.

    قم بتوجيه المتعلمين لاستخدام تطبيقات الرفاهية ، والتي يمكن أن تساعد في أشياء مثل النوم والتركيز والحركة والاستيقاظ.

    9.ضع أهدافا واقعية

    ضع أهدافا أكاديمية وشخصية قابلة للتحقيق. قسمها إلى خطوات أصغر لجعلها أكثر قابلية للإدارة واحتفل بتقدمك على طول الطريق. قم بإنشاء خطة دراسية لمساعدتك في جدولة واجباتك المنزلية ومراجعة الاختبارات حتى لا تترك الأمور حتى اللحظة الأخيرة.

    10.تبني عقلية النمو

    إن تبني عقلية النمو يعني الاعتقاد بأنه يمكنك التحسن من خلال الجهد والتعلم. احتضن التحديات كفرص للنمو. تعلم من الأخطاء واعتبرها خطوات نحو النجاح. ابق فضوليا واستمر في تجربة أشياء جديدة. تذكر أن قدراتك يمكن أن تتطور دائما بالمثابرة والعمل الجاد.

    ما هو شعورك حيال العودة إلى المدرسة أو الكلية؟

    المزيد من المدونات من بيرسون

    • A teacher sat with young students while they work and hold crayons

      Icebreaker activities for the beginning of the school year

      By
      وقت القراءة: 3 minutes

      The beginning days of school are both exciting and occasionally nerve-wracking for teachers and students alike. Everyone is adjusting to new faces, routines and a fresh environment. As a teacher, you can help make this shift smooth, inviting and enjoyable. One effective way to achieve this is by using icebreaker activities.

      Icebreakers are simple games or activities that help students get to know each other, feel comfortable and start building a positive classroom community. When students feel connected, they are more likely to participate, help each other and enjoy learning. Here are some easy-to-use icebreaker activities and tips for making the beginning of the school year memorable for everyone. Here are just a few ideas for icebreakers you can use in your classroom.

    • A teacher with students stood around him while he is on a tablet

      How AI and the GSE are powering personalized learning at scale

      By
      وقت القراءة: 4 minutes

      In academic ops, we’re always finding the balance between precision and practicality. On one side: the goal of delivering lessons that are level-appropriate, relevant and tied to real learner needs. On the other hand, we juggle hundreds of courses, support teachers, handle last-minute changes and somehow keep the whole system moving without losing momentum or our minds.

      That’s exactly where AI and the Global Scale of English (GSE) have changed the game for us at Bridge. Over the past year, we’ve been using AI tools to streamline lesson creation, speed up course design and personalize instruction in a way that’s scalable and pedagogically sound.

      Spoiler alert: it’s working.

      The challenge: Customization at scale

      Our corporate English learners aren’t just “students”. They’re busy professionals: engineers, sales leads, analysts. They need immediate impact. They have specific goals, high expectations and very little patience for anything that feels generic.

      Behind the scenes, my team is constantly:

      • Adapting content to real company contexts
      • Mapping GSE descriptors to measurable outcomes
      • Designing lessons that are easy for teachers to deliver
      • Keeping quality high across dozens of industries and levels

      The solution: Building personalized courses at scale

      To address this challenge, we developed an internal curriculum engine that blends the GSE, AI and practical, job-focused communication goals into a system that can generate full courses in minutes.

      It is built around 21 workplace categories, including Conflict Resolution, Business Travel and Public Speaking. Each category has five lessons mapped to CEFR levels and GSE descriptors, sequenced to support real skill development.

      Then the fun part: content creation. Using GPT-based AI agents trained on GSE Professional objectives, we feed in a few parameters like:

      • Category: Negotiation
      • Lesson: Staying Professional Under Pressure
      • Skills: Speaking (GSE 43, 44), Reading (GSE 43, 45)

      In return, we get:

      • A teacher plan with clear prompts, instructions and model responses
      • Student slides or worksheets with interactive, GSE-aligned tasks
      • Learning outcomes tied directly to the descriptors

      Everything is structured, leveled and ready to go.

      One Example: “Staying Organized at Work”

      This A2 lesson falls under our Time Management module and hits descriptors like:

      • Reading 30: Can ask for repetition and clarification using basic fixed expressions
      • Speaking 33: Can describe basic activities or events happening at the time of speaking

      Students work with schedules, checklists and workplace vocabulary. They build confidence by using simple but useful language in simulated tasks. Teachers are fully supported with ready-made discussion questions and roleplay prompts.

      Whether we’re prepping for a quick demo or building a full 20-hour course, the outcome is the same. We deliver scalable, teacher-friendly, learner-relevant lessons that actually get used.

      Beyond the framework: AI-generated courses for individual learner profiles

      While our internal curriculum engine helps us scale structured, GSE-aligned lessons across common workplace themes, we also use AI for one-on-one personalization. This second system builds fully custom courses based on an individual’s goals, role, and communication challenges.

      One of our clients, a global mining company, needed a course for a production engineer in field ops. His English level was around B1 (GSE 43 to 50). He didn’t need grammar. He needed to get better at safety briefings, reports and meetings. Fast.

      He filled out a detailed needs analysis, and I fed the data into our first AI agent. It created a personalized GSE-aligned syllabus based on his job, challenges and goals. That syllabus was passed to a second agent, preloaded with the full GSE Professional framework, which then generated 20 complete lessons.

      The course looked like this:

      • Module 1: Reporting project updates
      • Module 2: Supply chain and logistics vocabulary
      • Module 3: Interpreting internal communications
      • Module 4: Coordination and problem-solving scenarios
      • Module 5: Safety presentation with feedback rubric

      From start to finish, the course took under an hour to build. It was tailored to his actual workday. His teacher later reported that his communication had become noticeably clearer and more confident.

      This was not a one-off. We have now repeated this flow for dozens of learners in different industries, each time mapping everything back to GSE ranges and skill targets.

      Why it works: AI + GSE = The right kind of structure

      AI helps us move fast. But the GSE gives us the structure to stay aligned.

      Without it, we’re just generating content. With it, we’re creating instruction that is:

      • Measurable and appropriate for the learner’s level
      • Easy for teachers to deliver
      • Consistent and scalable across programs

      The GSE gives us a shared language for goals, outcomes and progress. That is what keeps it pedagogically sound.

      Final thought

      A year ago, I wouldn’t have believed we could design a 20-lesson course in under an hour that actually delivers results. But now it’s just part of the workflow.

      AI doesn’t replace teaching. It enhances it. And when paired with the GSE, it gives us a way to meet learner needs with speed, clarity, and purpose. It’s not just an upgrade. It’s what’s next.

    • Four young adults are sitting together outdoors, engaged in conversation with books and a smartphone, near a modern building.

      10 top study tips for neurodivergent learners

      By
      وقت القراءة: 5 minutes

      Every student deserves a chance to succeed. Neurodivergent students – those with ADHD, dyslexia, autism or other neurological differences – have special strengths and perspectives. But usual studying methods don’t always fit their needs. The good news is that with the right tools and strategies, neurodivergent learners can study better, feel less frustrated and reach their full potential.

      Here are a few tips to help neurodivergent learns optimize study sessions: