Donatella Fitzgerald هي معلمة ومدربة للمعلمين ومدربة على تدريس مشروع اليقظة الذهنية MISP في المدارس (من مرحلة ما قبل المدرسة إلى المراهقين) وقد أكملت الوحدة 1 حول مسار تدريب المعلمين مع شبكة اليقظة الذهنية بالتعاون مع جامعة بانجور. مجالات اهتمامها المتخصصة هي مشاريع القراءة المكثفة ، CLIL ، المواطنة ، اليقظة ، تعدد اللغات والذكاء الاصطناعي في التعليم. في دورها الحالي كمستشارة ELL في ɫèAV في إيطاليا ، تعمل مع المعلمين والطلاب كل يوم لإيجاد حلول لمساعدتهم على تحقيق أهدافهم التعليمية والتعلمية. في عام 2024 ، حصلت على MBE (عضو في الإمبراطورية البريطانية) في قائمة الشرف لعيد ميلاد الملك للخدمات المقدمة للتعليم الإنجليزية ومشاركة الشباب.
يمكن أن تكون الأسابيع الأولى في المدرسة بعد الاستراحة مثيرة ومربكة. إنه وقت البدايات الجديدة والتحديات الجديدة وفرص النمو. إن إعطاء الأولوية للرفاهية خلال هذه الفترة أمر بالغ الأهمية للانتقال السلس والنجاح على المدى الطويل. قد يشعر الطلاب بالقلق وعدم الاستقرار بسبب بدء عام دراسي جديد ، أو حتى مدرسة جديدة. في البيئة الأكاديمية سريعة الخطى اليوم ، أصبح الحفاظ على الصحة العقلية والعاطفية والجسدية أكثر أهمية من أي وقت مضى. فيما يلي بعض النصائح لمساعدة طلابك على البقاء متوازنين والازدهار طوال العام الدراسي.
Play
يمكن أن يساعدك إنشاء جدول يومي ثابت في إدارة وقتك بفعالية. بالإضافة إلى الدراسة ، قم بتضمين وقت للأنشطة اللامنهجية والهوايات والاسترخاء. حافظ على منطقة دراستك مرتبة لأن هذا يمكن أن يساعدك على التركيز أكثر. وجود روتين يومي ثابت يمكن أن يقلل من القلق من خلال توفير الهيكل والقدرة على التنبؤ.
اهدف إلى النوم لمدة 8-10 ساعات كل ليلة. الراحة الجيدة ليلا أمر بالغ الأهمية للتركيز والذاكرة والصحة العامة. يمكن أن تؤثر قلة النوم على تركيزك وتركيزك ومزاجك وصحتك العاطفية وجهازك المناعي.
كيف يمكنك أن تفعل هذا؟
استخدم المخططين أو التقويمات أو التطبيقات لتتبع الواجبات والاختبارات والأنشطة. البقاء منظما يقلل من التوتر ويساعدك على البقاء على رأس مسؤولياتك. ضع أهدافا أكاديمية وشخصية قابلة للتحقيق. قسمها إلى خطوات أصغر لجعلها أكثر قابلية للإدارة واحتفل بتقدمك على طول الطريق. ضع خطة دراسية لمساعدتك في جدولة واجباتك المنزلية ومراجعة الاختبارات حتى لا تترك الأمور حتى اللحظة الأخيرة. تأكد من جدولة وقت للهوايات والاسترخاء. لا تنس تخصيص وقت لقراءة كتاب جيد.
الأكل الجيدضروري للجميع. زود جسمك بوجبات متوازنة تشمل الفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة. تجنب الإفراط في تناول الوجبات السريعة والمشروبات السكرية. يمكن للنظام الغذائي المتوازن أن يحدث فرقا كبيرا في مستويات الطاقة والصحة العامة.
ادمج النشاط البدني في روتينك اليومي لتعزيز مزاجك ومستويات طاقتك. أخذ فترات راحة قصيرة من 5-10 دقائق كل ساعة أثناء الدراسة ، يمكن أن يساعد في الحفاظ على التركيز ومنع الإرهاق. اذهب في نزهة واعية كل يوم ، ولاحظ ما حولك وتواصل مع الطبيعة.
يمكن للمشي الواعي أن يقلل بشكل كبير من التوتر من خلال مساعدتك على البقاء حاضرا والتركيز على محيطك. كما أنه يعزز الوضوح العقلي والإبداع ، مما يسهل مواجهة التحديات اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعزز الصحة البدنية من خلال تشجيع التمارين الخفيفة وتحسين الرفاهية العامة وهو طريقة رائعة للتواصل مع اللحظة الحالية. فيما يلي بعض الخطوات للبدء:
اختر موقعا هادئا: ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك المشي دون الكثير من الانحرافات.
أشرك حواسك: لاحظ المشاهد والأصوات والروائح والقوام من حولك. اشعر بالأرض تحت قدميك مع كل خطوة.
امش ببطء وبشكل متعمد: انتبه لكل حركة ، من رفع قدمك إلى وضعها.
ابق حاضرا: إذا بدأ عقلك في الشرود ، فأعد تركيزك برفق إلى أنفاسك ومحيطك.
يمكنك أيضا لعب لعبة الذهن في الهواء الطلق للحصول على لحظة يقظة والتواصل حقا مع الطبيعة:
ابحث عن مقعد أو مكان هادئ.
الاسم/الإشعار
ممارسة الامتنان يوميا يمكن أن تعزز صحتك بشكل كبير ، خاصة خلال موسم العودة إلى المدرسة. يساعد في تقليل التوتر عن طريق تحويل تركيزك من المخاوف إلى الجوانب الإيجابية في حياتك. يمكن أن يحسن الامتنان مزاجك ، مما يجعلك أكثر مرونة في مواجهة التحديات. كما أنه يعزز علاقاتك مع زملائك في الفصل والمعلمين من خلال تعزيز بيئة إيجابية وداعمة. أخيرا ، يعزز النوم بشكل أفضل ، وهو أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الطاقة والتركيز طوال اليوم الدراسي.
يجب ممارسة الامتنان ويمكنك القيام بذلك عن طريق دمج الامتنان في روتينك اليومي. إليك بعض الأفكار للبدء:
الدعم الاجتماعي أمر حيوي للرفاهية العاطفية ، خاصة خلال الأوقات العصيبة. بناء شبكة دعم مهم لرفاهيتك. يمكن أن تساعد التفاعلات الاجتماعية الإيجابية في تقليل التوتر وتحسين مزاجك. انضم إلى نوادي ما بعد المدرسة / الكلية ومارس هواية أو رياضة جديدة. احصل على رفاق دراسة الواجبات المنزلية للدراسة معهم.
ادمج ممارسات اليقظة أو التأمل في روتينك. يمكن أن تساعد هذه في تقليل القلق وتحسين تركيزك وتنظيمك العاطفي.
من السهل ممارستها ممارسة S.T.O.P. ممارسة اليقظة: إنها طريقة رائعة للطلاب لإدارة التوتر والحفاظ على التركيز.
S - Stop: أوقف كل ما تفعله مؤقتا. فقط خذ لحظة لإيقاف ما تفعله.
T - خذ نفسا: خذ نفسا عميقا للداخل والخارج. Focus على تنفسك للمساعدة في التركيز على نفسك.
O - لاحظ: لاحظ ما يحدث من حولك وانتبه لأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية.
P - المضي قدما: استمر في نشاطك ، ولكن افعل ذلك بشعور من الهدوء واليقظة.
يمكن القيام بهذه الممارسة في بضع دقائق فقط ويمكن أن تساعد الطلاب على الشعور بمزيد من الثبات والحضور.
قم بتوجيه المتعلمين لاستخدام تطبيقات الرفاهية ، والتي يمكن أن تساعد في أشياء مثل النوم والتركيز والحركة والاستيقاظ.
ضع أهدافا أكاديمية وشخصية قابلة للتحقيق. قسمها إلى خطوات أصغر لجعلها أكثر قابلية للإدارة واحتفل بتقدمك على طول الطريق. قم بإنشاء خطة دراسية لمساعدتك في جدولة واجباتك المنزلية ومراجعة الاختبارات حتى لا تترك الأمور حتى اللحظة الأخيرة.
إن تبني عقلية النمو يعني الاعتقاد بأنه يمكنك التحسن من خلال الجهد والتعلم. احتضن التحديات كفرص للنمو. تعلم من الأخطاء واعتبرها خطوات نحو النجاح. ابق فضوليا واستمر في تجربة أشياء جديدة. تذكر أن قدراتك يمكن أن تتطور دائما بالمثابرة والعمل الجاد.
ما هو شعورك حيال العودة إلى المدرسة أو الكلية؟
استكشف منشورات المدونة الخاصة بنا "استخدام تعلم اللغة كشكل من أشكال الرعاية الذاتية للرفاهية" و "دعم الرفاهية باستخدام الذكاء الاصطناعي في الفصل الدراسي".
اللهجات هي جانب رائع من اللغة يمكن أن يكشف الكثير عن خلفية الشخص وتجاربه. بالنسبة لمتعلمي اللغة ، غالبا ما تصبح اللهجات محورا مركزيا ، وأحيانا على حساب المهارات اللغوية الأكثر أهمية. في هذا المنشور ، سوف نستكشف ماهية اللهجات ، ولماذا يمتلكها الناس ، ولماذا يكون الوضوح أكثر أهمية من إتقان اللهجة.
Summer has arrived and you might be gearing up for a holiday soon. Knowing some of the local language is always helpful, but to genuinely speak like a native English speaker, you must grasp and use common phrases and idioms that locals employ in daily conversations. Native English speakers have a natural command of these phrases, whereas non-fluent speakers often need to study and practice them to achieve fluency.
In this blog post, we’ll delve into essential English phrases that will help you sound more like a local and less like a tourist.
تلعب المهارات الصعبة والمهارات الشخصية دورا حاسما في تحديد النجاح والتقدم الوظيفي. الفرق بين المهارات الصعبة والمهارات اللينة هو أن المهارات الصعبة هي قدرات قابلة للتعليم وتقنية وقابلة للقياس خاصة بوظائف معينة ، في حين أن المهارات الشخصية أكثر شخصية وعالمية وتتعلق بسمات الشخصية. في حين أن المهارات الصعبة تشير إلى المعرفة التقنية والقدرات المحددة المطلوبة لأداء وظيفة ، فإن المهارات اللينة غير ملموسة أكثر. وهي تشمل السمات الشخصية والسمات الشخصية التي تمكن الأفراد من التواصل بفعالية والعمل بشكل تعاوني والتكيف مع التغيرات في بيئة مكان العمل.
في منشور المدونة هذا ، سوف نستكشف كيف يمكن لتعلم لغة جديدة أن يعزز بشكل كبير المهارات الصلبة والناعمة ، مما يجعلك محترفا أكثر تنوعا وفعالية في بيئة العمل متعددة الأوجه اليوم.
قد تضع المهارات الصعبة قدمك في الباب ، وتعرض مؤهلاتك للحصول على منصب. تطوير المهارات الصعبة للتميز عن الباحثين عن عمل الآخرين أمر بالغ الأهمية. استفد من الفصول الدراسية والندوات عبر الإنترنت وورش العمل التي يقدمها صاحب العمل الحالي لتطوير المهارات الصعبة وتعلم مهارات تقنية جديدة. ومن الأمثلة على ذلك الكفاءة في برنامج معين ، أو الشهادة في مجال معين ، أو إتقان مجال تقني. ومع ذلك ، فإن المهارات اللينة ، مثل التواصل الفعال والتعاون والتفكير النقدي والذكاء العاطفي ، هي التي تدفعك عبر الباب وإلى عوالم التقدم الوظيفي. تؤكد الأبحاث الحديثة على الأهمية المتزايدة لإتقان الإنجليزية كعنصر محوري في هذه الديناميكية ، وهو أمر حيوي بنفس القدر لتعزيز كلتا المجموعتين من المهارات.
تشمل المهارات الشخصية مجموعة واسعة من السمات التي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على كفاءة مكان العمل والانسجام. تتضمن أمثلة المهارات الشخصية الأساسية ما يلي:
التواصل: القدرة على نقل المعلومات بوضوح وفعالية أمر بالغ الأهمية. وهذا يشمل كل من التواصل اللفظي والكتابي ، وكذلك مهارات الاستماع النشط.
العمل الجماعي: التعاون بشكل جيد مع الآخرين ، غالبا من خلفيات ووجهات نظر متنوعة ، لتحقيق الأهداف المشتركة.
حل المشكلات: القدرة على تحليل المواقف وتحديد المشكلات وابتكار حلول فعالة.
القدرة على التكيف: الاستعداد للتكيف مع الظروف أو سير العمل أو التقنيات الجديدة ، مما يدل على المرونة في مواجهة التغيير.
التفكير النقدي: عملية التحليل الموضوعي للمعلومات لاتخاذ قرارات مستنيرة.
الذكاء العاطفي: القدرة على فهم وإدارة واستخدام عواطف المرء بشكل بناء مع التعرف على مشاعر الآخرين والتأثير عليها.
المهارات الصعبة قابلة للقياس الكمي ، وقدرات قابلة للتعليم خاصة بوظيفة أو صناعة. يتم اكتساب هذه المهارات عادة من خلال التعليم الرسمي وبرامج التدريب والخبرة العملية. تتضمن بعض الأمثلة على المهارات الصعبة الأساسية ما يلي:
برمجة الكمبيوتر: تعد الكفاءة في لغات الترميز والبرمجة ، مثل Python أو Java أو C ++ أو HTML / CSS أمرا بالغ الأهمية لتطوير البرامج وأدوار تصميم الويب.
تحليل البيانات: القدرة على تفسير مجموعات البيانات المعقدة باستخدام أدوات مثل Excel أو SQL أو R ، مما يوفر رؤى قيمة ويبلغ عمليات صنع القرار.
التصميم الجرافيكي: إتقان برامج التصميم مثل Adobe Photoshop و Illustrator و InDesign ، مما يتيح إنشاء محتوى مرئي لمختلف الوسائط.
إجادة اللغة الأجنبية: يمكن أن تكون الطلاقة في لغة ثانية أحد الأصول في الأعمال التجارية الدولية ، على سبيل المثال ، في خدمات الترجمة أو أدوار دعم العملاء.
إدارة المشاريع: معرفة منهجيات إدارة المشاريع (على سبيل المثال ، Agile ، Scrum) والأدوات (على سبيل المثال ، Microsoft Project ، Jira) لتخطيط المشاريع وتنفيذها والإشراف عليها بفعالية.
الكتابة الفنية: مهارة صياغة وثائق ومواد تعليمية واضحة ودقيقة ، ضرورية في صناعات مثل الهندسة وتكنولوجيا المعلومات والمستحضرات الصيدلانية.
