10 نصائح لرفاهية الطلاب في وقت العودة إلى المدرسة

Donatella Fitzgerald MBE
Donatella Fitzgerald MBE
جلست امرأة في الخارج في غابة تسترخي وعيناها مغمضتان
وقت القراءة: 5 دقائق

Donatella Fitzgerald هي معلمة ومدربة للمعلمين ومدربة على تدريس مشروع اليقظة الذهنية MISP في المدارس (من مرحلة ما قبل المدرسة إلى المراهقين) وقد أكملت الوحدة 1 حول مسار تدريب المعلمين مع شبكة اليقظة الذهنية بالتعاون مع جامعة بانجور. مجالات اهتمامها المتخصصة هي مشاريع القراءة المكثفة ، CLIL ، المواطنة ، اليقظة ، تعدد اللغات والذكاء الاصطناعي في التعليم. في دورها الحالي كمستشارة ELL في ɫèAV في إيطاليا ، تعمل مع المعلمين والطلاب كل يوم لإيجاد حلول لمساعدتهم على تحقيق أهدافهم التعليمية والتعلمية. في عام 2024 ، حصلت على MBE (عضو في الإمبراطورية البريطانية) في قائمة الشرف لعيد ميلاد الملك للخدمات المقدمة للتعليم الإنجليزية ومشاركة الشباب.

يمكن أن تكون الأسابيع الأولى في المدرسة بعد الاستراحة مثيرة ومربكة. إنه وقت البدايات الجديدة والتحديات الجديدة وفرص النمو. إن إعطاء الأولوية للرفاهية خلال هذه الفترة أمر بالغ الأهمية للانتقال السلس والنجاح على المدى الطويل. قد يشعر الطلاب بالقلق وعدم الاستقرار بسبب بدء عام دراسي جديد ، أو حتى مدرسة جديدة. في البيئة الأكاديمية سريعة الخطى اليوم ، أصبح الحفاظ على الصحة العقلية والعاطفية والجسدية أكثر أهمية من أي وقت مضى. فيما يلي بعض النصائح لمساعدة طلابك على البقاء متوازنين والازدهار طوال العام الدراسي.

نصائح لرفاهية الطلاب في وقت العودة إلى المدرسة
Play
الخصوصية وملفات تعريف الارتباط (الكوكيز)

من خلال المشاهدة، فإنك توافق على أن تشارك بيرسون بيانات مشاهدتك لأغراض التسويق والتحليل لمدة عام، ويمكن إلغاء هذا الاتفاق عن طريق حذف ملفات تعريف الارتباط الخاصة بك.

1.إنشاء روتين

يمكن أن يساعدك إنشاء جدول يومي ثابت في إدارة وقتك بفعالية. بالإضافة إلى الدراسة ، قم بتضمين وقت للأنشطة اللامنهجية والهوايات والاسترخاء. حافظ على منطقة دراستك مرتبة لأن هذا يمكن أن يساعدك على التركيز أكثر. وجود روتين يومي ثابت يمكن أن يقلل من القلق من خلال توفير الهيكل والقدرة على التنبؤ.

2.الحصول على قسط كاف من النوم

اهدف إلى النوم لمدة 8-10 ساعات كل ليلة. الراحة الجيدة ليلا أمر بالغ الأهمية للتركيز والذاكرة والصحة العامة. يمكن أن تؤثر قلة النوم على تركيزك وتركيزك ومزاجك وصحتك العاطفية وجهازك المناعي.

كيف يمكنك أن تفعل هذا؟

  • ضع جدولا للنوم - حاول الحفاظ على وقت نوم ثابت ووقت استيقاظ يوميا. هذا يساعد على الحفاظ على مزامنة الساعة الداخلية لجسمك.
  • قلل من وقت الشاشة قبل النوم - يمكن أن يتداخل الضوء الأزرق من الشاشات مع نومك. قم بإيقاف تشغيل أجهزتك قبل ساعة على الأقل من النوم.

3.ابق منظما

استخدم المخططين أو التقويمات أو التطبيقات لتتبع الواجبات والاختبارات والأنشطة. البقاء منظما يقلل من التوتر ويساعدك على البقاء على رأس مسؤولياتك. ضع أهدافا أكاديمية وشخصية قابلة للتحقيق. قسمها إلى خطوات أصغر لجعلها أكثر قابلية للإدارة واحتفل بتقدمك على طول الطريق. ضع خطة دراسية لمساعدتك في جدولة واجباتك المنزلية ومراجعة الاختبارات حتى لا تترك الأمور حتى اللحظة الأخيرة. تأكد من جدولة وقت للهوايات والاسترخاء. لا تنس تخصيص وقت لقراءة كتاب جيد.

4. التزم بنظام غذائي متوازن واشرب الكثير من الماء طوال اليوم

الأكل الجيدضروري للجميع. زود جسمك بوجبات متوازنة تشمل الفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة. تجنب الإفراط في تناول الوجبات السريعة والمشروبات السكرية. يمكن للنظام الغذائي المتوازن أن يحدث فرقا كبيرا في مستويات الطاقة والصحة العامة.

  • ابدأ بوجبة الإفطار - ابدأ يومك بوجبة فطور مغذية. جرب دقيق الشوفان مع الفواكه أو الزبادي أو العصير. هذه الخيارات سريعة وسهلة ، وتمنحك الطاقة للتعامل مع دروسك الصباحية.
  • وجبات خفيفة صحية - احتفظ بوجبات خفيفة صحية مثل المكسرات والفاكهة في حقيبتك المدرسية.
  • حافظ على رطوبتك - اشرب الكثير من الماء طوال اليوم. يمكن أن يساعد حمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام في توفير المياه كلما احتجت إلى الشرب.

5.حافظ على نشاطك البدني ، وخذ فترات راحة وخصص وقتا للمشي الواعي كل يوم

ادمج النشاط البدني في روتينك اليومي لتعزيز مزاجك ومستويات طاقتك. أخذ فترات راحة قصيرة من 5-10 دقائق كل ساعة أثناء الدراسة ، يمكن أن يساعد في الحفاظ على التركيز ومنع الإرهاق. اذهب في نزهة واعية كل يوم ، ولاحظ ما حولك وتواصل مع الطبيعة.

يمكن للمشي الواعي أن يقلل بشكل كبير من التوتر من خلال مساعدتك على البقاء حاضرا والتركيز على محيطك. كما أنه يعزز الوضوح العقلي والإبداع ، مما يسهل مواجهة التحديات اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعزز الصحة البدنية من خلال تشجيع التمارين الخفيفة وتحسين الرفاهية العامة وهو طريقة رائعة للتواصل مع اللحظة الحالية. فيما يلي بعض الخطوات للبدء:

اختر موقعا هادئا: ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك المشي دون الكثير من الانحرافات.

أشرك حواسك: لاحظ المشاهد والأصوات والروائح والقوام من حولك. اشعر بالأرض تحت قدميك مع كل خطوة.

امش ببطء وبشكل متعمد: انتبه لكل حركة ، من رفع قدمك إلى وضعها.

ابق حاضرا: إذا بدأ عقلك في الشرود ، فأعد تركيزك برفق إلى أنفاسك ومحيطك.

يمكنك أيضا لعب لعبة الذهن في الهواء الطلق للحصول على لحظة يقظة والتواصل حقا مع الطبيعة:

ابحث عن مقعد أو مكان هادئ.

الاسم/الإشعار

  • 5 أشياء يمكنك رؤيتها
  • 4 أشياء يمكنك أن تشعر بها
  • 3 أشياء يمكنك سماعها
  • 2 أشياء يمكنك شمها
  • 1 شيء يمكنك تذوقه

6.ممارسة الامتنان

ممارسة الامتنان يوميا يمكن أن تعزز صحتك بشكل كبير ، خاصة خلال موسم العودة إلى المدرسة. يساعد في تقليل التوتر عن طريق تحويل تركيزك من المخاوف إلى الجوانب الإيجابية في حياتك. يمكن أن يحسن الامتنان مزاجك ، مما يجعلك أكثر مرونة في مواجهة التحديات. كما أنه يعزز علاقاتك مع زملائك في الفصل والمعلمين من خلال تعزيز بيئة إيجابية وداعمة. أخيرا ، يعزز النوم بشكل أفضل ، وهو أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الطاقة والتركيز طوال اليوم الدراسي.

يجب ممارسة الامتنان ويمكنك القيام بذلك عن طريق دمج الامتنان في روتينك اليومي. إليك بعض الأفكار للبدء:

  1. مجلة الامتنان: اقض بضع دقائق كل يوم في كتابة ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها.
يمكن القيام بذلك في الصباح لبدء يومك بشكل إيجابي أو في الليل للتفكير في اليوم.
  • جرة الامتنان: اكتب الأشياء التي تشعر بالامتنان لها على قطع صغيرة من الورق وضعها في برطمان. بمرور الوقت ، سيكون لديك مجموعة من اللحظات الإيجابية للنظر إليها مرة أخرى.
  • لحظات اليقظة: خذ لحظة خلال يومك للتوقف وتقدير شيء من حولك ، سواء كان منظرا جميلا أو لفتة لطيفة أو إنجازا شخصيا.
  • تذكيرات الامتنان: قم بتعيين تذكيرات على هاتفك أو ضع ملاحظات لاصقة في مناطق مرئية لمطالبتك بالتفكير فيما تشعر بالامتنان له.
  • التعبير عن الامتنان: اجعل من المعتاد شكر الأشخاص من حولك ، سواء كان صديقا أو فردا من العائلة أو معلما. التعبير عن الامتنان يمكن أن يقوي علاقاتك وينشر الإيجابية.
  • 7.ابق على اتصال

    الدعم الاجتماعي أمر حيوي للرفاهية العاطفية ، خاصة خلال الأوقات العصيبة. بناء شبكة دعم مهم لرفاهيتك. يمكن أن تساعد التفاعلات الاجتماعية الإيجابية في تقليل التوتر وتحسين مزاجك. انضم إلى نوادي ما بعد المدرسة / الكلية ومارس هواية أو رياضة جديدة. احصل على رفاق دراسة الواجبات المنزلية للدراسة معهم.

    8.ممارسة الذهن

    ادمج ممارسات اليقظة أو التأمل في روتينك. يمكن أن تساعد هذه في تقليل القلق وتحسين تركيزك وتنظيمك العاطفي.

    من السهل ممارستها ممارسة S.T.O.P. ممارسة اليقظة: إنها طريقة رائعة للطلاب لإدارة التوتر والحفاظ على التركيز.

    S - Stop: أوقف كل ما تفعله مؤقتا. فقط خذ لحظة لإيقاف ما تفعله.

    T - خذ نفسا: خذ نفسا عميقا للداخل والخارج. Focus على تنفسك للمساعدة في التركيز على نفسك.

    O - لاحظ: لاحظ ما يحدث من حولك وانتبه لأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية.

    P - المضي قدما: استمر في نشاطك ، ولكن افعل ذلك بشعور من الهدوء واليقظة.

    يمكن القيام بهذه الممارسة في بضع دقائق فقط ويمكن أن تساعد الطلاب على الشعور بمزيد من الثبات والحضور.

    قم بتوجيه المتعلمين لاستخدام تطبيقات الرفاهية ، والتي يمكن أن تساعد في أشياء مثل النوم والتركيز والحركة والاستيقاظ.

    9.ضع أهدافا واقعية

    ضع أهدافا أكاديمية وشخصية قابلة للتحقيق. قسمها إلى خطوات أصغر لجعلها أكثر قابلية للإدارة واحتفل بتقدمك على طول الطريق. قم بإنشاء خطة دراسية لمساعدتك في جدولة واجباتك المنزلية ومراجعة الاختبارات حتى لا تترك الأمور حتى اللحظة الأخيرة.

    10.تبني عقلية النمو

    إن تبني عقلية النمو يعني الاعتقاد بأنه يمكنك التحسن من خلال الجهد والتعلم. احتضن التحديات كفرص للنمو. تعلم من الأخطاء واعتبرها خطوات نحو النجاح. ابق فضوليا واستمر في تجربة أشياء جديدة. تذكر أن قدراتك يمكن أن تتطور دائما بالمثابرة والعمل الجاد.

    ما هو شعورك حيال العودة إلى المدرسة أو الكلية؟

    المزيد من المدونات من بيرسون

    • A woman on her laptop smiling and working

      The science behind Smart Lesson Generator: Making teaching easier with AI

      By Thomas Gardner
      وقت القراءة: 4 minutes

      It's 6 AM on a Monday morning. Ms. Lopez wakes up early to prepare for the day ahead. She spends the morning reviewing lesson plans, making sure everything is ready for her students. By lunchtime, she is preparing for the afternoon, grabbing a quick bite between classes... but it doesn’t stop there. The school day finishes but Ms. Lopez stays late marking assignments. Finally, on Sunday night, she sits at her kitchen table, surrounded by papers, course books and lesson plans.

      Does this sound familiar? You are not alone.

      The challenge teachers face

      In 2024, ɫèAV research found that76% of teachers spend at least one hour of their personal time on lesson planning each week, with 43% spending more than three hours. This is a lot of time that could be spent on other important tasks. Teachers need a solution that helps them plan lessons fast, is connected to their course books and is built by learning experts.

    • Childten sat at a desk staring up at a tablet

      Embracing AI for the new school year

      By Thomas Gardner
      وقت القراءة: 2 minutes

      Back-to-school season is the perfect time to introduce something new into your teaching toolkit. With advancements in technology, Artificial Intelligence (AI) is becoming increasingly important for educators to incorporate into their workflow and beneficial for students. Here are some practical ways AI can enhance your classroom experience this new school year.

      AI saves valuable time

      One of the biggest challenges teachers face is finding the time to plan and create engaging lessons. AI can maximize your time by generating word sets, images and activities. Imagine having a virtual assistant that can suggest fresh ideas for your lessons, create tailored resources and even develop entire lesson plans. By automating these time-consuming tasks, AI allows you to focus more on teaching and interacting with your students.

      How AI can help

      • Lesson planning: Generate detailed lesson plans and activities.
      • Lesson inspiration: Get new and creative ideas for classroom activities.
      • Resource creation: Develop word sets, images and other teaching materials.

      As you prepare for the upcoming school year, consider how integrating AI tools can elevate your teaching practice, making your lessons more engaging while freeing up precious time for interactions with your students.

      Personalized learning and targeted feedback

      Every student learns differently, and tailoring lessons to meet individual needs can be challenging. AI can help by providing personalized learning experiences and targeted feedback. Using data-driven insights, AI tools can identify areas where learners are struggling and offer customized recommendations to help them improve. This not only enhances the learning experience but also ensures that no student is left behind.

      Benefits of AI in personalization

      • Personalized lessons: Adapt lessons to suit individual learning styles.
      • Targeted feedback: Provide specific feedback to help students improve.

      Creating an inclusive classroom

      AI can play an important role in creating an inclusive classroom environment. AI can generate visuals, audio, videos and text, or a combination of all four, catering to different learning preferences. This ensures that all learners, regardless of their learning styles or abilities, have access to the same educational content.

      AI in inclusion

      • Multimodal content: Use various formats to cater to different learning preferences.
      • Accessibility: Ensure that all students can engage with the material.

      Supporting independent learning

      Encouraging students to take charge of their own learning is essential for their development. AI can support independent learning by providing platforms that facilitate self-study at home. These platforms offer a range of resources and tools that help students learn at their own pace, making education more flexible and accessible.Explore how supports independent learning with immersive AI-powered conversations.

      AI tools for self-study

      • Independent learning: Foster a culture of self-directed learning.
      • Self-study resources: Provide tools and platforms for students to use at home.

      Integrating AI into your teaching practice can revolutionize the way you educate and engage with your students. From saving time on lesson planning to creating an inclusive classroom and supporting independent learning, the benefits are significant.

      Want more AI tips and tricks for the classroom? Join us on the page for the next video in our series.