ɫèAV

Balancing mindfulness and planning ahead

Here we find ourselves already in a new year. I wonder if, like me, many of you might be wondering how that has happened. January is a time of year traditionally associated with analyzing the past and making resolutions for the future.

In the classroom this might also involve looking forward to assessments and exams at the end of the school year. Maybe you’ve made New Year’s resolutions that have already fallen by the wayside.Ìý

The focus of this blog is learning how to stay in the present moment. So let's take a practical look at how to manage this time of year with your students and with ourselves as teachers (and humans), while also effectively planning ahead for the future.

Zorluk: otomatik pilotun cazibesi

Hiç en sevdiğiniz kitapta sayfanın en altına gittiniz ve sonra ne okuduğunuz hakkında hiçbir fikriniz olmadığını fark ettiniz mi? Bunun nedeni, 'otomatik pilot' adı verilen yarı bilinçli bir zihinsel durumda olmaktır. Otomatik pilot modunda, şu anda ne yaptığımızın ve neye yanıt verdiğimizin yalnızca kısmen farkındayız. Kendi haline bırakılırsa, tüm düşünce kalıplarımızı, duygularımızı ve çevremizdekilerle olan etkileşimlerimizi maskeleyebilir. İnsanlar alışılmış yaratıklardır, zihin başka bir yerde geleceği planlarken veya düşüncede ruminasyon yaparken şimdiki zamanda hayatta kalmamızı sağlamak için işlevsel 'hızlı aramalar' inşa ederler. Buradaki zorluk, anın nüanslarına dayanarak bilinçli seçimler yapmak yerine, yalnızca önceki deneyimlerden öğrenilen alışkanlıklara dayanarak şimdiki ana yanıt vermemizdir. Neyse ki, farkındalık yardımcı olabilir.

Çözüm: Bilerek dikkat etmenin önemi

Massachusetts Ãœniversitesi Tıp Fakültesi'nde Fahri Tıp Profesörü olan Jon Kabat-Zinn, genellikle farkındalığı laik ana akıma getirmesiyle tanınır. Uygulamayı ÅŸu ÅŸekilde tanımlıyor: "belirli bir ÅŸekilde dikkat etmek: bilerek, ÅŸu anda ve yargılayıcı olmadan."Ìý

Bilerek dikkat etmek, otomatik pilottan çıkmak için gereken beceridir. Bu nedenle, farkındalık pratiği yapmak, nasıl dikkat edileceğini öğrenmekle başlar. Ne kadar çok odaklanırsak, beyin bu tür konsantrasyonla ilgili alanlarda o kadar fazla güç oluşturur ve bunu otomatik olarak yapmak o kadar kolay hale gelir. Başka bir deyişle, mevcut olmak bir alışkanlık haline gelir.

İlkokulun ilk yıllarında, bir çocuğun beyni bir daha hiç olmadığı kadar hızlı gelişiyor. Genç beyinler ilk alışkanlıklarını oluşturma sürecindedir ve bu nedenle bilerek dikkat etmeyi sahip olacaktır.

Neden: Bu neden okullarda özellikle önemlidir?Ìý

Bunun neden önemli olduÄŸunu merak eden bir öğretmenseniz, farkındalığın sınıfta birçok faydası vardır. Belki de en dikkate deÄŸer olanı, Ä°ngilizce dersler sırasında ve hayatın baÅŸka yerlerinde çocukların dikkat süresini iyileÅŸtirme olanağıdır. Çocuklar dijital ekranlar ve sosyal medya dünyasına daldıkça bu giderek daha önemli hale geliyor. Odaklanmayı öğrenmek, dikkatlerine yönelik sürekli taleplere karşı koymaya ve herhangi bir aktivite için daha fazla sabır ve dayanma gücü geliÅŸtirmeye yardımcı olabilir.Ìý

, uzmanlar dikkat süremizin ne yaptığımıza baÄŸlı olarak deÄŸiÅŸtiÄŸi konusunda hemfikir. Belirli bir durumun ne kadar dikkat gerektirdiÄŸine dair ne kadar çok deneyime sahip olursak, beyin o kadar çok uyum saÄŸlayacak ve bu durumlara odaklanmamızı kolaylaÅŸtıracaktır.Ìý

Okul çağındaki çocukların beyinleri hızla geliÅŸir. Bu nedenle, onlara uzun süre dikkat etmenin nasıl bir his olduÄŸunu göstermek için ne kadar çok ÅŸey yapabilirsek, benzer durumlarda bu düzeyde dikkat üretebilme olasılıkları o kadar artar.Ìý

Gençler için daha da önemlidir. Ergenlik döneminde beynimiz benzersiz bir sinirsel geliÅŸim döneminden geçer. Beyin, beynin yetiÅŸkinlikte mümkün olduÄŸunca verimli çalışmasını saÄŸlamak için sinirsel baÄŸlantılarımızı hızla düzene sokar. Dalları döken bir aÄŸaç gibi, kullanılmayan yollardan kurtulacak ve kullanılan alanları güçlendirecektir: kullan ya da kaybet. Bu nedenle, gençler bilinçli dikkat gösterme yeteneklerini aktif olarak kullanmıyorlarsa ve otomatik pilot modunda, ekran kullanımı yoluyla ve yüksek sınav stresi dönemlerinde çok fazla zaman harcıyorlarsa, beyin sadece odaklanma kapasitelerini güçlendirmekle kalmaz; Gelecekte dikkat etme yeteneÄŸine eriÅŸmelerini zorlaÅŸtırabilir.Ìý

Nasıl: Öğrencilerinize farkındalığıÌýöğretmek için üç alıştırma

Bu üç farkındalık alıştırması, dil öğrencilerinizin farkındalığı okul ve ev yaÅŸamlarındaki günlük etkinliklere entegre etmelerine yardımcı olacaktır.Ìý

1. Ekranların ve teknolojininÌýdikkatli kullanımı

Ekran kullanımı, beyni otomatik pilota sokmanın önemli bir suçlusudur. Bu, bilgisayar tabanlı dersler sırasında okulda pratik yapabileceÄŸiniz veya hatta öğrencilerden evde pratik yapmalarını isteyebileceÄŸinizÌýbir aktivitedir.

• BaÅŸlamadan önce gözlerinizi kapatın ve nasılÌýhissettiÄŸinizi fark edin
• CihazdaÌýyapmanız gereken bir göreve bilinçli olarak karar verin
• Bu görevi baÅŸarmak için yapmanız gereken adımları bilinçli olarak düşünün ve bunlarıÌýyaparken kendinizi görselleÅŸtirin
• Ardından cihazı açın ve görevi tamamlayın. Ä°ÅŸiniz bittiÄŸinde cihazı yere koyun, uzaklaşın veya farklı bir ÅŸey yapın
• Cihazı kullanmaya devam etmek isteyip istemediÄŸinize dikkat edin (bu, yapmamız gerektiÄŸi anlamına gelmez)

2. Dikkatli atıştırma

O kadar alışkanlıkla yiyoruz ki, bu sürecin yüzeyinin altında devam edenÌýçok çeÅŸitli duyusal uyarımı nadiren fark ediyoruz. Bu, molalarda veya öğle yemeÄŸinde öğrencilerinizle pratik yapmak için harika bir aktivitedir.Ìý

• Atıştırmayı elinizde tutun ve onunla ilgili görebileceÄŸiniz beÅŸ ÅŸeye dikkat edin
• Gözlerinizi kapatın ve elinizde veya dokunduÄŸunuzda nasıl hissettiÄŸinizle ilgili beÅŸ ÅŸeye dikkat edin
• Gözlerinizi kapalı tutun ve atıştırmalık hakkında koklayabileceÄŸiniz beÅŸ ÅŸeye dikkat edin
• Atıştırmayı yavaşça aÄŸzınıza getirin ve tadına bakın - beÅŸ farklı ince tada dikkat edin

3. Nefesi saymak

Beyne dikkati daha uzunÌýbir süre boyunca tek bir ÅŸeye odaklamayı öğretmek için zekice basit bir egzersiz. Her yerde yapılabilir ve ayrıca nefesi pasif olarak yavaÅŸlatarak stresi azaltmanın yararlı yan etkisineÌýsahip olabilir.

• Gözlerinizi kapatın veya önünüze yumuÅŸak bir bakış atın
• Dikkatinizi burun deliklerine girip çıkan nefese Focus
• Buruna girerken nefes sıcaklığına, çıkıştaki sıcaklığına kıyasla dikkat edin
• Kendinize 10 nefes sayın – 1'de, 1'de; 2'de, 2'de; ve benzeri
• Zihin dolaşırsa, onu nazikçe nefese geri yönlendirin
• 10'a ulaÅŸtığınızda ya orada durabilir ya da 1'e geri dönüp yeniden baÅŸlayabilirsiniz
• Zamanla, tam 10 nefes ve daha uzun süre odaklanmak daha kolay hale gelecektir

Bir parçanız hala farkındalıkla nereden baÅŸlayacağınızı merak ediyorsa, duyularımızı ÅŸimdiki ana çeken herhangi bir ÅŸeye bilinçli bir ÅŸekilde dikkat edin: nefes, vücuttaki fiziksel duyumlar, sesler, kokular veya tatlar - bunların hepsi baÅŸlamak için harika yerlerdir. Farkındalığın sadece bir zihin durumu, çevremizdeki dünyayla etkileÅŸim kurmanın bir yolu olduÄŸunu unutmayın. Bu ruh haline nasıl eriÅŸtiÄŸimiz okula, dil dersine ve öğrencilere baÄŸlı olarak deÄŸiÅŸebilir - birçok olasılık vardır. Bir Ä°ngilizce öğretmeni olarak, öğrencileri akademik olarak ve refahları açısından teÅŸvik etmek ve onlara yardımcı olmak önemlidir.Ìý

Mindfulness nedir?

Farkındalık terimi, bir farkındalık durumunu ifade eder. Buna, şimdiki ana bilinçli bir dikkat göstererek ve onu yargılamadan, merak ve şefkatle gözlemleyerek ulaşılır.

Genellikle meditasyon ile karıştırılır, ancak gerçekte ikisi aynı ÅŸey deÄŸildir. Meditasyon yapmak ve nefese odaklanmak, bilinçli olarak dikkatimizi vermenin ve kendimizin ve ÅŸimdiki anın daha fazla farkına varmamızın yollarından sadece biridir.Ìý

Farkındalığın son on yılda farkında olabilirsiniz. Modaya uygun her şeyde olduğu gibi, kendiniz denemeden önce önyargılar oluşturmak ve reddetmek kolay olabilir. Öyleyse birlikte parçalayalım ve temel bilgilerle başlayalım.

Farkındalık neden önemlidir?

Hiç arabada bir yere gidiyordunuz ve yolculuğu gerçekten fark etmeden gideceğiniz yere vardığınızı fark ettiniz mi? Yoldaki tüm düşünceleriniz başka yerdeydi.

Buna otomatik pilotta olmak denir. Bu, zihnimizin ve vücudumuzun günlük süreçlerimizi bir rutine dönüştürmenin parlak yolunun bir belirtisidir. Bu, vücudumuzun hareket etmesi, konuşması veya çalışması için her ihtiyaç duyduğumuzda bunu düşünmemiz gerekmediği anlamına gelir.

Tıpkı manzaranın bizi bir yolculukta geçip gidebileceği gibi, etrafımızda olup bitenlere karşı düşüncelerimiz ve tepkilerimiz de olabilir. Zihnimizde ve bedenimizde biz fark etmeden gerçekleşirler. Bilinçli zihnimiz gelecekte, geçmişte veya hayal gücümüzde bir şeye odaklanır.

Otomatik pilotta olmak genellikle çok faydalıdır. Ama aynı zamanda önemli bir dezavantajı da var. Biz farkına bile varmadan, yüzeyin altında olumsuz düşünce döngüleri birikebilir. Bizi stresli ve endişeli hissettirebilirler.

Bu olduğunda, zihnimiz bir tehdit olduğu sonucuna varır ve alarmını çalar. Bu stres anılarımızı, yeni bilgileri işleme .

Farkındalığın devreye girdiği yer burasıdır.

Farkındalık, bu izlerinde yakalamamıza yardımcı olur ve olumsuz düşünceleri bilinçli olarak fark etmemizi sağlar. Paniğe kapılmak yerine, nasıl hissettiğimizin ve neden hissettiğimizin farkına varırız. Bu nedenle, düşüncelerimiz ve duygularımızla olan ilişkimizi, artık o kadar zorlayıcı görünmeyecek şekilde değiştirebiliriz.

Bir okul ortamında bu, öğrencilerin sınav baskısını çevreleyen stresi düzenlemelerine yardımcı olabilir. Öğrenciler ayrıca, o zamanlar her şeyi tüketen ve sonsuz görünen ergenliğin süreksiz duygularıyla daha rahat oturmayı öğrenebilirler.

Öğrencilerimiz mindfulness'tan ne öğrenebilir?

Son on yılda, nörobilimsel araştırmalar beynimizin son derece dövülebilir olduğunu keşfetti. Günlük hayatımızda sahip olduğumuz her etkileşim, beynimizin ve düşüncelerimizin nasıl çalıştığını etkileyen bağlantılar kurar. Tıpkı egzersiz yoluyla kas inşa etmek gibi, beynimiz de en çok kullandığımız alanlarda yeni maddeler oluşturur.

Kısacası, ya daha önce oluşturduğumuz alışkanlıkları pekiştirmeye devam edebilir ya da daha sağlıklı, daha olumlu işleyişi teşvik eden alanlarda beyin maddesi oluşturabiliriz.

Çalışmalar, birçok bağlamda, düzenli olarak farkındalık uygulayanların beyinlerinin, yapmayanlara göre farklı yollar kullandığını göstermiştir: adrenalinin ve stres tepkilerinin kendi kendini düzenlemesine izin veren ve eşlik eden eleştirel düşünce anlatısı olmadan dış olayları deneyimlemeyi kolaylaştıran yollar.

Günde on dakikalık dikkatli farkındalık . Farkındalığın ayrıca çocuklarda, gençlerde ve yetiÅŸkinlerde konsantrasyon ve odaklanma, esneklik, duygusal düzenleme ve uyku kalitesini iyileÅŸtirdiÄŸi ²µÃ¶²õ³Ù±ð°ù¾±±ô³¾¾±ÅŸ³Ù¾±°ù.

Farkındalık pratiğine nasıl başlayabiliriz?

Dikkati fiziksel bir çapaya odaklamayı öğrenerek başlıyoruz. Bu, bedene, nefese odaklanmak veya hatta dış çevremizdeki sesleri, manzaraları, tatları, dokunmayı vb. gözlemlemek için duyuları kullanmak olabilir. Daha sonra odaklanabileceğimiz süreyi oluştururuz ve zihnin dolaşmasına ve odak noktasına geri dönmesine alışırız.

O zaman şu anda ne fark ettiğimizi merak etmeyi ve yargılamadan veya bir fikir oluşturmadan gözlemleyebileceğimizi öğreniriz.

Zamanla, zihnimize giren ve çıkan düşüncelerle ilişkimizi gözlemlemeyi öğrenmek mümkün olabilir. Daha sonra zor duyguları kabul etmenin yollarını bulabilir ve paniğe kapılmadan veya içgüdüsel olarak tepki vermeden geçmelerine izin verebiliriz.

Farkındalık ve esenlik hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Konuyla ilgili blog yazılarımıza buradan göz atın.Ìý

Sınav günü stresinin kökenleri nelerdir?

Hiç şüphe yok ki sınavlar korkutucu. Ama neden tam olarak bu? Bir sınav senaryosunda bizi strese sokan nedir ve bunu nasıl iyi hissettirebiliriz?

Bu soruları cevaplamak için, zamanda geriye bir yolculuk yapmamız ve atalarımızın soyut düşünme becerilerini nasıl geliştirdiklerine bakmamız gerekecek. Aynı zamanda, farkındalığın sınavlar hakkında düşünme şeklimizi değiştirmeye aktif olarak nasıl yardımcı olabileceğine bakacağız.

Yaklaşık 70.000 yıl önce, insan beyninin deneyimleri nasıl işlediği konusunda kritik bir gelişme yaşandı.

Nispeten kısa bir süre içinde (evrimsel açıdan), bilim adamları sadece ilkel dürtüleri (güvenlik/açlık/yorgunluk vb.) deneyimlemeyi ve bunlara yanıt vermeyi bıraktığımıza inanıyorlar.

Bunun yerine, var olmayan şeyleri hayal etmeye, analiz etmeye ve inanmaya başladık. Bu, beynimizin sadece önümüzde gerçek bir yırtıcı tehdidine değil, aynı zamanda bir yırtıcının algılanan veya hayal edilen tehdidine de yanıt verebileceği anlamına geliyordu. Bu değişimin gelecekteki tehdit ilişkimiz için gerçekten ilginç sonuçları oldu.

Hayal gücümüzü geliştirmek, akran gruplarımızla aynı şeylere inanmaya başladığımız anlamına da geliyordu. Sonuç olarak, kabilenin bir üyesi, kabilenin hayatta kalmasını destekleyecek şekilde davranmayı bırakırsa, diğer üyeler, topluluğun bir üyesi olarak yararlılıklarından şüphe etmeye başlayabilir.

Şu anda, sosyal izolasyon, gıdanın paylaşılmaması ve yırtıcılara karşı korunma olmaması anlamına geliyordu. Kapsayıcılık, hayatta kalma ile doğrudan bağlantılıydı. Esasen, toplumsal beklentileri karşılamamanın fizyolojik sonuçları, bir aslanla yüz yüze gelmekle aynıydı: savaş ya da kaç.

Savaş ya da kaç modu sınav performansı için neden bir sorundur?

Günümüze ve İngilizce dil sınavlarının bağlamına hızlı bir şekilde ilerleyin. Sınavlar bir tür toplumsal beklentidir: bir öğrencinin o dili konuşan bir toplulukta yararlılığını kanıtlamak için karşılaması gereken bir dil yeterliliği standardı.

Bu şekilde düşünürsek, bir sınav düşüncesinde veya sınav odasının kendisinde stres ve panik yaşamamız şaşırtıcı değildir. Evrimsel açıdan, bir sınav = bir aslan ya da sosyal dışlanma olasılığı!

Savaş ya da kaç modu, tehlikeyi olabildiğince çabuk aşmamıza veya kaçmamıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Savaş ya da kaç aktive edildiğinde, beynimiz hayatta kalmak için ihtiyaç duymadığı bedensel işlevleri kapatır. Buna sindirim, dil oluşturma, yaratıcı ve stratejik düşünme, yazma ve daha derin nefes alma dahildir.

Ne yazık ki, bunlardan bazıları bir dil sınavında iyi performans göstermenin anahtarıdır!

, özellikle bir sınav kursu bağlamında, "son derece yüksek stres seviyelerinin [...] bilişinizi etkileyebilir, hafızanızı ve bir görevi tamamlama yeteneğinizi olumsuz yönde etkileyebilir. Zamanla, kronik olarak yüksek stres seviyeleri yeni anılar oluşturma yeteneğinizi de bozabilir, bu nedenle tüm sömestr boyunca yüksek stres seviyeleri daha sonra final sınavı performansınızı etkileyebilir.

Bu, sınavdaki yüksek stres seviyelerinin kişinin en iyi performansı göstermesini zorlaştırdığı ve sınav beklentisindeki stresin, içeriğin ilk etapta düzgün bir şekilde öğrenilmediği anlamına gelebileceği anlamına gelir.

Öğretmenler yardım etmek için ne yapabilir?

Sonuç olarak, sınav senaryosunun güvenli görünmesini sağlamak istiyoruz. Zihnimiz ve bedenimiz tehlikeyi algılamadığında, 'dinlen ve sindir' işlevlerinin aktif hale gelmesine ve performansımızın akmasına izin verecektir.

Elbette bazı sinirler olacak. Ancak kilit nokta, stres devralmadan ve paniğe dönüşmeden önce öğrencinin net düşünmenin o tatlı noktasında kalmasına yardımcı olmaktır.

İşte size yardımcı olabileceğimiz üç yol:

1. Dikkatli nefes alma alıştırması yapın

Öğrencilerinizle basit ve dikkatli nefes alma alıştırması yapın. Farkındalık, şimdiki ana bilinçli olarak, nesnel olarak, şefkatle ve yargılamadan odaklanarak bulduğumuz farkındalığı ifade eder.

Bizi şimdiki anın fiziksel gerçekliğine ve stresimizi kontrolden çıkarabilecek endişeli düşünce döngülerinden çıkarır. Sınavdan önce düzenli olarak pratik yapmak, yardımcı olan alanların etrafında beyinde sinirsel bağlantılar kurmaya yardımcı olacaktır.

Aşağıdaki basit rutin hem dersin başında düzenli olarak hem de paniğin arttığını hisseden öğrenci tarafından sınavda kullanılabilir:

• DUR: Gözlerini kapat. Altınızdaki sandalyenin ve ayaklarınızın altındaki zeminin fiziksel hissini fark etmek için bir dakikanızı ayırın.

2. Öğrencilerinizi sınav senaryosuna alıştırın

Sınav senaryosunu önceden mümkün olduğunca tanıdık hale getirin. Sınav gününden önce sınav koşullarının daha az tehdit edici görünmesi için yapabileceğiniz her şey büyük fayda sağlayacaktır.

Bu, düzenli ilerleme değerlendirmelerini çevreleyen koşulları ana sınava mümkün olduğunca yakın hale getirmek kadar basit olabilir, bu nedenle gün içinde daha az gariptir. Sınav gününün kendisi üzerinde kontrolünüz varsa, bunu mümkün olduğunca düşük basınçlı hale getirin.

3. Öğrencilerin büyüme zihniyeti geliştirmelerine yardımcı olun

Öğrencilerinizle birlikte 'henüz' kelimesini kullanarak onlarla birlikte bir büyüme zihniyeti geliştirin. 'Yapamam' ifadesini 'Henüz yapamam' ile değiştirmeleri için onları teşvik edin. Bu basit kelime, onları dil becerisi açısından olmaları gerektiğini düşündükleri yerle karşılaştırma modundan çıkarır ve bulundukları yere odaklanmalarına yardımcı olarak öz baskıyı azaltır.

Yukarıdaki stratejilerin tümü, gün geldiğinde sınav odasındaki aslan tehdidini ortadan kaldırmak için tasarlanmıştır.

Öğrencilerinize sınava hazırlıkları için en iyisini ve iyi şanslar dileriz!

Farkındalık ve rutininiz

Tatil yaklaşırken, özellikle ders vermediğinizde veya okulda çalışmadığınızda, rutininizin tamamen bozulduğunu hissetmek yaygındır. Tatiller ayrıca genellikle birçok insanı, aileyi ve heyecanı beraberinde getirir. Bu bazen dalgalanan duygular, stres ve her şeyin mükemmel olması gerektiği hissini de yaşadığımız anlamına gelir.

Bunun da ötesinde, mağazalar ve sosyal medya reklamlarla dolu - ve kesinlikle satın alınacak daha fazla 'şey' var. Buna ek olarak, nereye bakarsak bakalım 'neşeli' ve 'parlak' hissetmemiz gerektiğini söyleyen mesajlar görebiliriz. Popüler selamlama olan 'Mutlu Noeller' bile bazen bir selamlamadan daha az ve daha çok bir talimat gibi gelebilir.

Bazen çevremizdeki insanlar tatil sezonunda her zaman mutlu ve neşeli hissetmemizi bekliyormuş gibi geliyor. Kendimizi neşeli hissedersek sorun değil, ama her zaman iniş ve çıkışlarımız olacak. Her ne sebeple olursa olsun kendinizi mutlu hissetmiyorsanız, etrafımızda daha az beklentinin olduğu zamanlarda olabileceğinden daha zor hissedebilirsiniz.

Zorluğun üstesinden gelmek

Farkındalığı tatil sezonuna sokmanın bir yolunu bulmak, yılın bu zamanında duygularımızı anlamamız için harika bir yol olabilir. Beklentileriniz hakkında düşünmenize yardımcı olacak ve gerçekte ne olursa olsun kabul etmek için duraklamak için bir an bulmanızı sağlayacaktır.

İşte biraz 'siz' zaman bulmanın ve nasıl hissettiğinizi kontrol etmeye devam etmenin bazı hızlı ve kolay yolları. Bunlar aynı zamanda sınıfta çocuklarla ve evde kendiniz için deneyebileceğiniz ipuçlarıdır.

3 dakikalık vücut taraması

Sessiz bir an bulun. Bu, uyandıktan veya yattıktan birkaç dakika sonra, mola sırasında ve hatta bir dersin başlangıcında olabilir.

• Ayaklarınızın zeminle temasına dikkat edin. Odada etrafınızdaki seslere dikkat edin.
• Üç derin nefes alın ve nasıl hissettiklerini fark edin.
• Zihninizdeki bedeni başınızın üstünden ayak parmaklarınıza kadar tarayın. Vücudunuzla ilgili fark ettiklerinizi meraklı bir havayla gözlemleyin – herhangi bir gerginlik, rahatsızlık veya rahatlık arayın. Ayrıca, o gün veya andan herhangi bir beklentiniz olup olmadığına dikkat edin. Onları fark edip bir kenara koyup koyamayacağınıza bakın. Bu merak, fark ettiklerimizden uzak kalmamıza yardımcı olur, böylece sadece gözlemleyebiliriz.
• Üç derin nefes daha alın ve devam edin.

2 dakikalık not defteri

Bir şeyler yazmak harika bir farkındalık egzersizi olabilir. Masanızda veya komodininizde bir yığın post-it veya küçük bir defter bulundurun. Öğrencilerinizi de aynısını yapmaya teşvik edebilirsiniz.

1. Gününüzde bir nokta seçin. Her günün başında, her dersin başlangıcında veya yatmadan hemen önce olabilir. Her gün, o zaman, üç tane yazmak için bir dakikanızı ayırın:

• Gün içinde olan iyi ÅŸeyler
• Zorlayıcı hissettiren ÅŸeyler
• minnettar ve müteÅŸekkir hissettiÄŸiniz ÅŸeyler.

2. Tatil döneminde notlarınızı ara sıra gözden geçirin. Bu size meydana gelmiş olabilecek ruh hali ve enerji değişimleriniz hakkında bir fikir verecektir.

Minnettar hissettiÄŸiniz bir ÅŸeyi fark etmenin, ²µÃ¶²õ³Ù±ð°ù¾±±ô³¾¾±ÅŸ³Ù¾±°ù.

1 dakikalık dolap duraklaması

İşler aşırı uyarıcı hissettiğinde, sadece bir dakikalığına sessiz bir yer bulun. Dolapta olsa bile!

DUR: Ayaklarınızın zeminle temasına dikkat edin.
NEFES ALIN: On derin nefes alın, dörde kadar sayın ve altıya kadar sayın.
Ä°´Ü³¢·¡: burundan, göğsünden veya karnından gelen ve giden her nefesi izleyin. Düşüncelerinizin ve duygularınızın ne yaptığını gözlemleyin. Cevap vermelerine gerek kalmadan oturmalarına izin verin.

Ardından bulunduğunuz alana geri dönün.

Umarım bu ipuçları, festival sezonunda beklentisiz ve yol boyunca her anın neler getireceğini merak ederek gezinmenize yardımcı olur.

Kutladığınız tatil günlerinin gerçekten normal günler olduğunu unutmayın. Basitçe beklentiler değişti ve dahası, herkesin beklentileri farklı olacak.

Bunu fark etmek için zaman ayırmak, kendimize uyguladığımız baskıda büyük bir fark yaratabilir. Bu baskıyı serbest bırakmak, genel olarak daha fazla keyfe yol açabilir - öyleyse neden denemiyorsunuz ve görmüyorsunuz?

Teknostres nedir?

Teknostres insanları farklı şekillerde etkiler. Chiapetta'nın (2017) tanımına katılıyorum:

"Teknostres, aşırı bilgi yüklemesine ve çoğu dijital cihazla sürekli temasa maruz kalan kişinin bir stres durumu geliştirmesiyle ortaya çıkan bir sendromdur."

Bu açıklama herhangi bir özel semptomla sınırlı değildir. Bununla birlikte, çoğumuz özellikle geçen yıl teknolojik cihazlara aşırı maruz kalmakla ilgili olabiliriz. Sonuç olarak, birçok insanın sonuç olarak bazı teknostres semptomları yaşadığını hayal ediyorum.

Teknostresin belirtileri nelerdir?

Teknostres belirtileri farklılık gösterse de, bir dizi ortak deneyim vardır. Belki de saplantılı bir şekilde sosyal medyayı kontrol ediyorsunuz veya günlük görevlere odaklanmakta zorlanıyorsunuz. Ya da belki motivasyonunuz düşmüş ve ruh haliniz düşük hissediyorsunuz. Kendinizi en son teknolojiyi elde etmeye aşırı odaklanmış bulabilirsiniz. Ya da teknolojiyi kullanmaktan aktif olarak kaçınıyor veya endişeli hissediyor olabilirsiniz.

Teknostres hakkında neden endişelenmeliyiz?

İnsanlar uyarlanabilir, bu biyolojimizin bir parçasıdır, ancak değişim çok hızlı gerçekleşirse, stres belirtileri yaşarız. Ve modern, sürekli meşgul kültürümüzde, teknolojiyle baş edemeyeceğimizi hissedersek, bizde bir sorun olduğunu varsaymak kolay olabilir. Yeterince odaklanmadığımız veya başaramadığımız için başarısız olduğumuzu hissedebiliriz. Bir yazılım parçasının nasıl çalıştığını anlamadığımız için kendimizi aptal hissedebiliriz.

Buna karşılık, bu stresi azaltmanın ve daha dinlendirici bir duruma dönmenin yollarını bulmamız gerekiyor.

Teknostresi önlemek ve yönetmek için ipuçları

1. Kapat – Bunu hayatın talepleriyle yapmak zor olabilir, ancak bazen cihazlarınızı kapatmak ve teknolojiden uzaklaşmak en iyi yaklaşımdır. Doğada yürüyüş yapmak veya kurgusal bir kitap okumak gibi sizi aşırı bilgi yükünden uzaklaştıracak bir şeyler yapın. Sizi hayatın gidişatından uzaklaştıran bir şey.
2. Maruziyetinizi sınırlayın – Herhangi bir nedenle tamamen kapatamıyorsanız, belki de cihazlara maruz kalmanızı rasyonelleştirmek çok önemlidir. Cihazlarda zamanınızı zamanlayın ve sınırlayın, düzenli molalar verin. Kendinizi uzaklaştırmakta zorlanıyorsanız, sizin için erişimi kısıtlayabilecek uygulamalar ve cihaz işlevleri vardır.
3. Yalnızca bir amaç için kullanın – Teknolojiyi kullanmaya başlamadan önce kendinize şunu sorun: "Bunu ne için kullanıyorum?". Yurt dışı eğitim? Araştırma? Yoksa sadece can sıkıntısından mı? Belirlenmiş bir amacınız veya hedefiniz yoksa, akılsızca kaydırmanız ve sosyal medyanın ve web'in engin bilgi yüklemesine çekilmeniz muhtemeldir. Teknolojiyi kullanırken belirli bir amaç/hedef belirleyerek bundan kaçınmaya çalışın.

Her öğrenci ve öğretmen, sınavlardan önce revizyonun ne kadar önemli olduğunu bilir. Bu sadece öğrencilerin ne kadar gözden geçirdikleri ve pratik yaptıkları ile ilgili değil, aynı zamanda bunu nasıl yaptıklarıyla da ilgilidir.

Bu nedenle, siz veya öğrencileriniz ɫèAV English International Certificate (PEIC)hazırlanıyorsa, işte size yardımcı olacak en iyi on revizyon stratejisi. Aşağıdaki tavsiyelerin tümü, A1'den Seviye 5'e kadar altı seviyenin tümüne uygulanabilir.

Ne bekleyeceÄŸinizi bilin

Tüm seviyeler için ayrıntılı 'İşlevler ve Kavramlar' kılavuzlarını indirebilirsiniz. Bunlar, öğrencilerin her seviyede üretmelerini beklediğimiz dil hakkında size çok net bir fikir verecektir. Her seviye için test kılavuzlarını, alıştırma testlerini ve diğer önemli belgeleri indirebilirsiniz.

Eş anlamlılar ve başka sözcüklerle ifade etme İş

Genellikle okuma ve dinleme görevlerinde, cevaplar sorunun eş anlamlıları veya başka sözcüklerle ifade edilmiş versiyonları olacaktır. Sınıfta veya evde eş anlamlı kelimeler ve başka sözcüklerle çalışmak, kelime dağarcığını genişletmenin ve sınava daha iyi hazırlanmanıza yardımcı olmanın harika bir yoludur. A1 sınavında öğrencilerin sadece "çok temel bir kelime ve basit kelime dağarcığı" göstermeleri beklenir, ancak seviyelerde ilerledikçe kelime dağarcığı ve dilbilgisinde daha fazla çeşitlilik beklenir.

Cümle yapısı hakkında Focus

Dilbilgisi kontrolünü geliştirmeye yardımcı olmanın yanı sıra, cümle yapısına yakından bakmak, özellikle dikte görevinde size veya öğrencilerinize gerçekten fayda sağlayacaktır (bölüm 2). Örneğin, bir fiilin zamanını veya bunu veya bunları kullanmaları gerekip gerekmediğini belirlemek, gereksiz yere puan kaybetmekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Daha yüksek seviyelerdeki boşluk doldurma görevlerinde (Bölüm 3 ve 7) cümlelerin eksiksiz ve doğru olup olmadığını kontrol etmeleri de önemlidir, bu nedenle her soru için her zaman onlara söyleyin / tüm cümleyi tekrar okuduğunuzdan emin olun.

Hata listesi oluÅŸturma

Öğrencilerin genellikle aynı hataları yaptığını hepimiz biliyoruz, bu nedenle kişiselleştirilmiş bir hata listesi oluşturmaları iyi bir fikirdir.

Shifu: Ne zaman bir yazma görevi, dikte ya da boşluk doldurma yapsanız, yaptıkları tipik hataları yazmalarını isteyin. Ardından, bir dahaki sefere, düzeltmeden önce çalışmalarını listeleriyle kontrol etmelerini söyleyin.

Kendi kendine öğrenen: Yaptığınız hataları not aldığınızdan ve gelecekte bunlardan kaçınmaya özen göstererek bunları bir listeye koyduÄŸunuzdan emin olun.Ìý

Vurgulayıcı kullanın

Kendinize veya öğrencilerinize her görev yaptığınızda sorularda anahtar kelimeleri vurgulama veya altını çizme alışkanlığı kazandırın. Bu, öğrencilerin dinlemeleri veya aramaları gereken bilgilere odaklanmalarına yardımcı olur ve ayrıca onları bilinçaltında konuyla ilgili kelimeler hakkında düşünmeye başlamaya teşvik eder. Bu, örnek bir sınav indirerek ve anahtar kelimelerin altını çizerek pratik yaparak uygulanabilir.

Daha fazlasını söyle

Sözlü sınav için öğrencilerinizi cevaplarını genişletmeleri için eğitin ve kendileri hakkında konuşurken kendilerini rahat hissetmelerini sağlayın. Daha yüksek seviyelerde, öğrencilerinize kendi bakış açılarını destekleyebilmeleri için dil verin. Onlara konuların daha karmaşık olabileceğini, ancak yine de onlar hakkında fikir verebilmeleri gerektiğini hatırlatın.

Mümkün olduğunca çok dinleyin

Dinleme bölümlerinde, öğrenciler farklı yaşlardaki insanlardan çeşitli aksanlar duyacaklar, bu nedenle sınava hazırlanırken onları/kendinizi birçok farklı sese maruz bırakmanız önemlidir. Bu, bir mağazada bir çocukla veya yaşlı bir kişiyle konuşan bir ebeveyn olabilir, bu nedenle birisi farklı diyalogları dinleme konusunda ne kadar çok deneyime sahipse o kadar iyidir. Ders kitaplarındaki dinleme etkinliklerinin yanı sıra, öğrencileri boş zamanlarında podcast dinlemeye veya YouTube video izlemeye teşvik edin.

Gayri resmi (gayri resmi) olun

Yazma ve rol oynamada, öğrencilerin her görev için hangi düzeyde formalitenin gerekli olduğunu bilmeleri önemlidir. Bir arkadaş, bir tezgâhtar veya bir banka müdürü gibi farklı insan türleriyle başa çıkmak için yazılı ve sözlü yapılarda çok fazla pratiğe sahip olmalıdırlar. Ayrıca, sözlü sınavda rol oynamaya hazırlanmak için sahip oldukları 15 saniyeyi en iyi şekilde değerlendirmelerini ve ihtiyaç duyacakları yapı ve kelime dağarcığı türlerini düşünmelerini hatırlatın.

Kelime sınırına uyun

Yazma görevlerinin her biri için, öğrencilerin birkaç kelime fazla veya az olmasına izin veren bir 'tolere edilen kelime sınırı' vardır. Ancak, öğrencileri ne kadar yazdıklarına dikkat etmeleri için eğitmelisiniz, böylece gerekli görev uzunluğuna aşina olurlar. Öğrenciler, yazılarından ortalama bir satır seçerek, o satırdaki kelime sayısını sayarak ve ardından toplam tam satır sayısıyla çarparak tam olarak kaç kelime yazdıklarını hesaplayarak zamandan tasarruf edebilirler.

Öğrencilerin görevleri hızlı bir şekilde tamamlamaya alışmaları için sınav koşullarında yazma pratiği yapmaları da önemlidir. Sınıfta veya kendi kendine öğrenen biri olarak bazı sınav alıştırmaları eklediğinizden emin olun, geçmiş bir sınav kağıdıyla sessiz bir yerde pratik yapmaya çalışın, sınav koşullarını olabildiğince yakın bir şekilde çoğaltın.

Cevapları tekrar kontrol edin

Son ipucumuz gerçekten bir revizyon stratejisi olmasa da, öğrencilerin diğer tüm revizyon stratejilerini uygularken akıllarında tutmaları kesinlikle çok yararlıdır. Öğrencilerin sınavın sonunda kağıtlarını kontrol etmek için kendilerine zaman ayırmaları önemlidir: Her soruyu doldurdular mı? Boşluk doldurma görevlerinde cümleler tamamlandı mı? Yazılarını kontrol ettiler mi ve sık sık yaptıkları hataları hatırladılar mı? Tüm cevaplar açık ve okunması kolay mı? Son bir kontrol her şeyi değiştirebilir!

Bu en iyi ipuçlarıyla, siz veya öğrencileriniz sınava fazlasıyla hazır olacaksınız. İyi şanslar!