Farkındalık gerçekten işe yarıyor mu? Öğrencilerinize yardımcı olabilir mi?

Amy Malloy
Amy Malloy
Dışarıda yeşil bir alanda meditasyon yapan genç bir kız

Mindfulness nedir?

Farkındalık terimi, bir farkındalık durumunu ifade eder. Buna, şimdiki ana bilinçli bir dikkat göstererek ve onu yargılamadan, merak ve şefkatle gözlemleyerek ulaşılır.

Genellikle meditasyon ile karıştırılır, ancak gerçekte ikisi aynı şey değildir. Meditasyon yapmak ve nefese odaklanmak, bilinçli olarak dikkatimizi vermenin ve kendimizin ve şimdiki anın daha fazla farkına varmamızın yollarından sadece biridir.

Farkındalığın son on yılda farkında olabilirsiniz. Modaya uygun her şeyde olduğu gibi, kendiniz denemeden önce önyargılar oluşturmak ve reddetmek kolay olabilir. Öyleyse birlikte parçalayalım ve temel bilgilerle başlayalım.

Farkındalık neden önemlidir?

Hiç arabada bir yere gidiyordunuz ve yolculuğu gerçekten fark etmeden gideceğiniz yere vardığınızı fark ettiniz mi? Yoldaki tüm düşünceleriniz başka yerdeydi.

Buna otomatik pilotta olmak denir. Bu, zihnimizin ve vücudumuzun günlük süreçlerimizi bir rutine dönüştürmenin parlak yolunun bir belirtisidir. Bu, vücudumuzun hareket etmesi, konuşması veya çalışması için her ihtiyaç duyduğumuzda bunu düşünmemiz gerekmediği anlamına gelir.

Tıpkı manzaranın bizi bir yolculukta geçip gidebileceği gibi, etrafımızda olup bitenlere karşı düşüncelerimiz ve tepkilerimiz de olabilir. Zihnimizde ve bedenimizde biz fark etmeden gerçekleşirler. Bilinçli zihnimiz gelecekte, geçmişte veya hayal gücümüzde bir şeye odaklanır.

Otomatik pilotta olmak genellikle çok faydalıdır. Ama aynı zamanda önemli bir dezavantajı da var. Biz farkına bile varmadan, yüzeyin altında olumsuz düşünce döngüleri birikebilir. Bizi stresli ve endişeli hissettirebilirler.

Bu olduğunda, zihnimiz bir tehdit olduğu sonucuna varır ve alarmını çalar. Bu stres anılarımızı, yeni bilgileri işleme .

Farkındalığın devreye girdiği yer burasıdır.

Farkındalık, bu izlerinde yakalamamıza yardımcı olur ve olumsuz düşünceleri bilinçli olarak fark etmemizi sağlar. Paniğe kapılmak yerine, nasıl hissettiğimizin ve neden hissettiğimizin farkına varırız. Bu nedenle, düşüncelerimiz ve duygularımızla olan ilişkimizi, artık o kadar zorlayıcı görünmeyecek şekilde değiştirebiliriz.

Bir okul ortamında bu, öğrencilerin sınav baskısını çevreleyen stresi düzenlemelerine yardımcı olabilir. Öğrenciler ayrıca, o zamanlar her şeyi tüketen ve sonsuz görünen ergenliğin süreksiz duygularıyla daha rahat oturmayı öğrenebilirler.

Öğrencilerimiz mindfulness'tan ne öğrenebilir?

Son on yılda, nörobilimsel araştırmalar beynimizin son derece dövülebilir olduğunu keşfetti. Günlük hayatımızda sahip olduğumuz her etkileşim, beynimizin ve düşüncelerimizin nasıl çalıştığını etkileyen bağlantılar kurar. Tıpkı egzersiz yoluyla kas inşa etmek gibi, beynimiz de en çok kullandığımız alanlarda yeni maddeler oluşturur.

Kısacası, ya daha önce oluşturduğumuz alışkanlıkları pekiştirmeye devam edebilir ya da daha sağlıklı, daha olumlu işleyişi teşvik eden alanlarda beyin maddesi oluşturabiliriz.

Çalışmalar, birçok bağlamda, düzenli olarak farkındalık uygulayanların beyinlerinin, yapmayanlara göre farklı yollar kullandığını göstermiştir: adrenalinin ve stres tepkilerinin kendi kendini düzenlemesine izin veren ve eşlik eden eleştirel düşünce anlatısı olmadan dış olayları deneyimlemeyi kolaylaştıran yollar.

Günde on dakikalık dikkatli farkındalık . Farkındalığın ayrıca çocuklarda, gençlerde ve yetişkinlerde konsantrasyon ve odaklanma, esneklik, duygusal düzenleme ve uyku kalitesini iyileştirdiği gösterilmiştir.

Farkındalık pratiğine nasıl başlayabiliriz?

Dikkati fiziksel bir çapaya odaklamayı öğrenerek başlıyoruz. Bu, bedene, nefese odaklanmak veya hatta dış çevremizdeki sesleri, manzaraları, tatları, dokunmayı vb. gözlemlemek için duyuları kullanmak olabilir. Daha sonra odaklanabileceğimiz süreyi oluştururuz ve zihnin dolaşmasına ve odak noktasına geri dönmesine alışırız.

O zaman şu anda ne fark ettiğimizi merak etmeyi ve yargılamadan veya bir fikir oluşturmadan gözlemleyebileceğimizi öğreniriz.

Zamanla, zihnimize giren ve çıkan düşüncelerle ilişkimizi gözlemlemeyi öğrenmek mümkün olabilir. Daha sonra zor duyguları kabul etmenin yollarını bulabilir ve paniğe kapılmadan veya içgüdüsel olarak tepki vermeden geçmelerine izin verebiliriz.

Farkındalık ve esenlik hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Konuyla ilgili blog yazılarımıza buradan göz atın.

ɫèAV'dan daha fazla blog

  • Students sat together in a classroom working together

    Exploring the four Cs: Using future skills to unlock young learners’ potential

    By Annie Altamirano
    Okuma zamanı: 5 minutes

    What do we mean by future skills?

    The skills students will need in their future studies and careers are dramatically different from those required previously. Times are changing rapidly and educational institutions and teachers have a critical role to play in developing those skills in our young learners so that they are able to fulfill their potential and have bright futures ahead of them.

    These skills are referred to as future skills. There is no common consensus on how to define these skills but, broadly speaking, they can be grouped into four categories:

    1. Ways of thinking

    Skills in this category include critical thinking, creativity, innovation, problem solving, metacognition and learning skills.

    2. Ways of working

    Here, we’re talking about the skills of communication and collaboration.

    3. Tools for working

    Information literacy is an important 21st-century skill, as well as ICT literacy and citizenship, both global and local.

    4. Life skills

    The final category covers life and career skills, and is all about personal and social responsibility.

    One way you can encourage young learners to build these skills is through STEAM subjects (that’s science, technology, engineering, arts and math), which will equip them with functional skills such as organizing, planning, cognitive flexibility and self-regulation.

    The four Cs

    The four Cs refer to four important skills for young learners to master: communication, collaboration, critical thinking and creativity. These are essential, not just in an educational context, but in everyday life.

    Falling into the first two categories of future skills (ways of thinking and ways of working), these can help children build confidence and self-esteem. They also encourage healthy emotional development.

    So let’s take a closer look at the theory behind them.

    1. Communication

    We usually think of communication as speaking and listening, but it’s actually much broader than that. Communication encapsulates telling stories, reading, sharing ideas and experiences, body language, facial expression, eye contact and tone. Children learn to decipher the world around them by learning and practicing these skills.

    Strong communication skills, developed early, are directly related to their literacy success. These skills allow children to articulate their thoughts and ideas effectively, and listen to decode meaning. Students then begin to use communication for a range of purposes, and communicate effectively in diverse environments. Furthermore, developing strong patterns of verbal and non-verbal communication also fosters self-esteem and social skills.

    2. Collaboration

    Collaboration is how young children begin to build friendships with others. At first, young children will watch what others do and say, before moving on to playing together. As they get older, they become aware of other children’s feelings and ideas. Friendships become motivating and they learn how to make compromises and respect each other’s perspectives and skills.

    Collaboration is enhanced through group work and project-based activities, sharing time with peers. Children thrive when they feel valued by the people around them, not just adults but their peers too.

  • Business people stood together around a laptop in a office

    Learning English and employability

    By Tas Viglatzis
    Okuma zamanı: 4 minutes

    English not only opens up career opportunities beyond national borders; it is a key requirement for many jobs. It’s also no longer a case of just learning English for employability, but mastering English for business – and that means an on-going commitment to learn.

    My experience is consistent with this trend. If I had to estimate the value that being fluent in English has had on my career, I'd say it was my entire life’s earnings. Learning English has offered me educational options beyond the borders of my own country and enabled me to develop the skills to work for global companies that operate across national boundaries. I have been privileged to work in different countries in roles that have spanned functions, geographies and markets – and my ability to learn and evolve my English skills has been an underlying factor throughout.

  • A teacher showing her students a globe, with her students looking at the globe, one with a magnifying glass in hand.

    What’s it like to teach English in Turkey?

    By Steffanie Zazulak
    Okuma zamanı: 3 minutes

    Alice Pilkington qualified as a CELTA (Certificate in Teaching English to Speakers of Other Languages) certified teacher in October 2009. She started working in Rome before moving to Istanbul, where she’s spent the past three and a half years teaching English to “everyone from 8-year-olds to company executives; students to bored housewives”. Having taught in two very different countries to a diverse range of English learners, Alice shares with us the five lessons she’s learned:

    1. Don't take things personally when you're teaching English

    "I am probably not emotionally suited for this job. I take everything very personally and if a lesson goes wrong or an activity I have taken time and energy to plan doesn’t work, I feel like a complete failure. It’s a trial and error experience but when things go wrong, they can go very wrong, and it really makes you doubt your abilities as a teacher.

    Having said that, the lessons that do go well can make up for these negative feelings. I shouldn’t take things personally; the majority of my colleagues don’t and it saves them a lot of sleepless nights"

    2. Teaching English is incredibly rewarding

    "There are very few feelings that I’ve experienced that compare to seeing a student use a word that you have taught them – it makes you feel like a proud parent. Equally, seeing a student improve over a series of months is so joyful.I have been teaching English university preparation students for the past year.

    In September, they could barely say what their name was and what they did over the weekend. Nine months on and they’re capable of reading academic texts and speaking at length about marketing strategies and environmental problems. It’s a wonderful thing to observe"

    3. Teach more than just English

    "Turkish students love hearing about how you appreciate their food and cultural traditions. Equally, they are genuinely interested in understanding how things operate in the UK and enjoy hearing personal anecdotes.I tend to be very open with my students – even about my personal life.I think it is partly because I have striven from the very beginning of my career to be seen as their equal.

    Turkish students are used to having a huge respect for teachers, and there is a hierarchical system in schools here, which I can never go along with. In my first lesson with most students, I tell them that they must call me by my first name (usually you refer to teachers here as ‘hocam’ which means ‘my teacher’ and shows respect) and this can take a long while for them to get used to."

    4. Failure to prepare is to prepare for failure... or is it?

    "Lessons that you spend hours preparing for generally don’t go as well as you had hoped. There were several times when I’d spend hours cutting and sticking things on pieces of card and placing pictures all over the classroom, hoping it would get some vocabulary action going, only to start the class and receive no response from the students.

    Conversely, lessons where you don’t feel very motivated or have no idea what you are going to do until you get into the classroom (which I call the ‘flying by the seat of your pants’ lessons) can turn out to be the best ones. I once had a lesson in which I was, admittedly, rather hungover. On the way to the lesson, I grabbed a book called ‘Taboos and Issues’, full of discussion topics, which I used as a basis for a rather impromptu lesson on addictions, which was very successful indeed."

    5. Teaching English isn't easy

    "Teaching English is a love/hate profession. There are weeks when you absolutely loathe it and want to quit, but then within the space of a lesson or two, you get inspired by something completely unexpected, rediscover your joy for it and love it again."